运动健身的知识
现代社会忙碌的工作,逐渐提高的生活水准,多数人都缺乏适量合理的运动来提高人的身体素质,也越来越低。为了提高身体素质,预防疾病,大家开始逐渐意识到运动健身的重要性,并且开始走入健身房开始运动。但是运动健身的知识却没有多少人了解。
九洲国际健身学院的导师来给大家进行一个小科普。
一、 运动健身前的准备工作
多数人一进健身房就开始进行大量的运动,这不仅不会达到想要的目的,甚至还可能对身体机能造成损伤,那么如何避免身体的损伤呢?九洲国际健身学院的导师建议大家在运动前先做10-15分钟的热身,然后再进行主要的运动。运动中要适时地补充水分,因为快速的呼吸与流汗都会加速水分的流失。
运动时要注意控制呼吸的节奏,以不剧烈、持久的运动为宜。运动结束时不应立即停下休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,这样才不会造成运动伤害。运动时穿着轻便宽松的衣物,避免紧身衣,紧身衣在运动后可能会因不易散热导致中暑。当然,也要注意场地是否适当、安全、空气的流通性也是很重要的关注点。
二、 造成运动损伤以后如何处理
不常常运动的人在进行运动后,会有腰背和运动部位的肌肉酸痛,这是因为乳酸堆积所造成的,通常情况下几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后,时间处理的方式也很重要,关系着受伤部位复原期限的长短。
1. 如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下休息。
2. 先检查受伤部位,察看患部有无快速的肿胀,肢体有无变形,若有,则可能发生骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位,先固定患部赶紧送医。
3. 若无第2点的情况,应先休息,尽可能采取冰敷,千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位,以免加重组织损伤的程度,造成二次伤害,使伤势加重。
4. 扭伤拉伤的前三天都需采取冰敷,每次10-20分钟,每日多次,让受伤部位的淤血肿胀的程度降到低,也能够起到减轻疼痛的左右。冰敷的方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤部位,如果直接以冰块进行冰敷很可能会造成。
5. 扭伤拉伤后的第4天以后可以采用热敷法,用热毛巾敷在患部,热敷可以,加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟,每天2-3次。持续3-10天效果更佳。
6. 若扭伤2天后,持续冰敷仍无法局部肿胀与疼痛,建议您去骨科或康复科诊治。
运动健身会,加强身体机能,但是合理的运动才能达到想要的效果。九洲国际健身学院是中国全能型私教培训学院,开设初、中、高级课程满足不同人群的需要,免费提供住宿,学费分期付款,欢迎您前来改变人生!
地址:无锡新区硕放薛典路2号
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运动时要注意控制呼吸的节奏,以不剧烈、持久的运动为宜。运动结束时不应立即停下休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,这样才不会造成运动伤害。运动时穿着轻便宽松的衣物,避免紧身衣,紧身衣在运动后可能会因不易散热导致中暑。当然,也要注意场地是否适当、安全、空气的流通性也是很重要的关注点。
二、 造成运动损伤以后如何处理
不常常运动的人在进行运动后,会有腰背和运动部位的肌肉酸痛,这是因为乳酸堆积所造成的,通常情况下几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后,时间处理的方式也很重要,关系着受伤部位复原期限的长短。
1. 如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下休息。
2. 先检查受伤部位,察看患部有无快速的肿胀,肢体有无变形,若有,则可能发生骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位,先固定患部赶紧送医。
3. 若无第2点的情况,应先休息,尽可能采取冰敷,千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位,以免加重组织损伤的程度,造成二次伤害,使伤势加重。
4. 扭伤拉伤的前三天都需采取冰敷,每次10-20分钟,每日多次,让受伤部位的淤血肿胀的程度降到低,也能够起到减轻疼痛的左右。冰敷的方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤部位,如果直接以冰块进行冰敷很可能会造成。
5. 扭伤拉伤后的第4天以后可以采用热敷法,用热毛巾敷在患部,热敷可以,加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟,每天2-3次。持续3-10天效果更佳。
6. 若扭伤2天后,持续冰敷仍无法局部肿胀与疼痛,建议您去骨科或康复科诊治。
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