西安高端月嫂、育婴师专业培训产后妈妈营养
在经历了长达十月的怀孕，以及痛苦的分娩之后，产后妈妈非常虚弱，但又面临着身体恢复与喂养宝宝的任务。这两个方面均需要营养，因此饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。
产妇由于在分娩时耗费大量力气并失血严重，流失了大量的蛋白质、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，所以产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，出现食欲不振、食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会消耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅产妇身体难以康复、容易得病，而且还会影响宝宝的哺乳及生长发育。因此，月子里的妈妈们此时所需热能及各营养素都要高于平时。
1．蛋白质
蛋白质营养状况影响着产妇对乳汁分泌的能力。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，不仅会使乳汁的分泌量减少，还会影响到乳汁中蛋白质氨基酸的组成。安佑专家团建议，乳母每日应增加蛋白质30克以上，其中动物性食物和豆类及豆制品等优质蛋白质至少应占1/3以上。
2.脂肪
母乳中脂肪含量因宝宝的吸吮而发生变化，每次喂哺过程中后段乳中脂肪含量较前段乳的含量高。脂类与宝宝大脑的发育关系密切，尤其是其中的不饱和脂肪酸对的发育极为重要；脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)的吸收也需要脂类的参与，所以安佑专家团指出，产妇的膳食中要有适量的脂类，以植物油为主，动物脂肪作为适当搭配。
3.热能
产妇除了要满足自身的热能需要外，还要供应乳汁所含的热能及分泌乳汁过程中需要的热能。一般正常怀孕后，其脂肪储备可为泌乳提供约1/3的能量，但是另外的2/3就需要由膳食提供。衡量产妇摄入的能量是否充足，可根据泌乳量和产妇的体重来判断。分泌乳量应能使婴儿饱足，而产妇应逐步恢复至孕前体重。
4.钙
乳汁中的钙含量并不会因为母亲日常摄入钙不足而变换，但是当钙不足时就会消耗产妇自身存储的钙，久而久之，会导致产妇发生骨质软化症。所以，安佑专家团强调，月子时增加产妇饮食中的钙的摄入是非常必要的。食物中以牛奶含钙丰富，每100克牛奶含钙约120毫克，且易被人体吸收，是钙的良好来源；另外，豆类及豆制品、虾皮、海带、紫菜、绿叶蔬菜也是钙的主要来源。
5.锌
产妇膳食中锌摄入量、血清锌、血清白蛋白含量与胎儿、新生儿生长发育有密切关系。动物性食物是锌的主要来源，如牡蛎、鱼及其他海产品、蛋类、肉类、干果类等。
6.铁
由于铁不能通过乳腺输送到乳汁，故乳汁中铁的含量很少。为预防产妇发生贫血，膳食中应多供给含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物全血、瘦肉等，同时应食用维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果等，以促进铁的吸收利用。产妇膳食中铁的适宜摄入量为每日25毫克，虽然通过日常膳食可以达到该摄入量，但由于铁的利用率较低，故需给产妇另行补充以防缺铁性贫血的发生。
7.水溶性维生素
多数水溶性维生素可通过乳腺进入乳汁，乳汁中的含量可随膳食摄入量的增加而增加，但乳腺又可调节其含量，当乳汁中含量达一定程度即不再增加。另外，充足的维生素B 有促进乳汁分泌的作用，维生素B 摄入不足是导致宝宝病的根源。水溶性维生素主要食物来源分别为：维生素B 在粗粮、豆类、瘦肉类、动物内脏中含量较高；维生素C在新鲜蔬菜、水果中含量较高，如青椒、西红柿、菜花、柑橘、山楂、猕猴桃等。
8.脂溶性维生素
维生素A可少量通过乳腺进入乳汁，产妇每日的维生素A摄入量可以影响乳汁中维生素A的含量，通过膳食补充维生素A可以提高乳汁中维生素A的含量数倍，但超过一定限度则乳汁中维生素A含量不再明显增加。动物肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、深色蔬菜、水果是维生素A的良好食物来源。维生素D几乎不能通过乳腺，因此，人乳中维生素D含量很低。应注意给宝宝额外补充维生素D或多晒太阳，以满足宝宝对维生素D的需要，促进钙的吸收利用，防止佝偻病的发生。
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产妇由于在分娩时耗费大量力气并失血严重，流失了大量的蛋白质、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，所以产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，出现食欲不振、食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会消耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅产妇身体难以康复、容易得病，而且还会影响宝宝的哺乳及生长发育。因此，月子里的妈妈们此时所需热能及各营养素都要高于平时。
1．蛋白质
蛋白质营养状况影响着产妇对乳汁分泌的能力。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，不仅会使乳汁的分泌量减少，还会影响到乳汁中蛋白质氨基酸的组成。安佑专家团建议，乳母每日应增加蛋白质30克以上，其中动物性食物和豆类及豆制品等优质蛋白质至少应占1/3以上。
2.脂肪
母乳中脂肪含量因宝宝的吸吮而发生变化，每次喂哺过程中后段乳中脂肪含量较前段乳的含量高。脂类与宝宝大脑的发育关系密切，尤其是其中的不饱和脂肪酸对的发育极为重要；脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)的吸收也需要脂类的参与，所以安佑专家团指出，产妇的膳食中要有适量的脂类，以植物油为主，动物脂肪作为适当搭配。
3.热能
产妇除了要满足自身的热能需要外，还要供应乳汁所含的热能及分泌乳汁过程中需要的热能。一般正常怀孕后，其脂肪储备可为泌乳提供约1/3的能量，但是另外的2/3就需要由膳食提供。衡量产妇摄入的能量是否充足，可根据泌乳量和产妇的体重来判断。分泌乳量应能使婴儿饱足，而产妇应逐步恢复至孕前体重。
4.钙
乳汁中的钙含量并不会因为母亲日常摄入钙不足而变换，但是当钙不足时就会消耗产妇自身存储的钙，久而久之，会导致产妇发生骨质软化症。所以，安佑专家团强调，月子时增加产妇饮食中的钙的摄入是非常必要的。食物中以牛奶含钙丰富，每100克牛奶含钙约120毫克，且易被人体吸收，是钙的良好来源；另外，豆类及豆制品、虾皮、海带、紫菜、绿叶蔬菜也是钙的主要来源。
5.锌
产妇膳食中锌摄入量、血清锌、血清白蛋白含量与胎儿、新生儿生长发育有密切关系。动物性食物是锌的主要来源，如牡蛎、鱼及其他海产品、蛋类、肉类、干果类等。
6.铁
由于铁不能通过乳腺输送到乳汁，故乳汁中铁的含量很少。为预防产妇发生贫血，膳食中应多供给含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物全血、瘦肉等，同时应食用维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果等，以促进铁的吸收利用。产妇膳食中铁的适宜摄入量为每日25毫克，虽然通过日常膳食可以达到该摄入量，但由于铁的利用率较低，故需给产妇另行补充以防缺铁性贫血的发生。
7.水溶性维生素
多数水溶性维生素可通过乳腺进入乳汁，乳汁中的含量可随膳食摄入量的增加而增加，但乳腺又可调节其含量，当乳汁中含量达一定程度即不再增加。另外，充足的维生素B 有促进乳汁分泌的作用，维生素B 摄入不足是导致宝宝病的根源。水溶性维生素主要食物来源分别为：维生素B 在粗粮、豆类、瘦肉类、动物内脏中含量较高；维生素C在新鲜蔬菜、水果中含量较高，如青椒、西红柿、菜花、柑橘、山楂、猕猴桃等。
8.脂溶性维生素
维生素A可少量通过乳腺进入乳汁，产妇每日的维生素A摄入量可以影响乳汁中维生素A的含量，通过膳食补充维生素A可以提高乳汁中维生素A的含量数倍，但超过一定限度则乳汁中维生素A含量不再明显增加。动物肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、深色蔬菜、水果是维生素A的良好食物来源。维生素D几乎不能通过乳腺，因此，人乳中维生素D含量很低。应注意给宝宝额外补充维生素D或多晒太阳，以满足宝宝对维生素D的需要，促进钙的吸收利用，防止佝偻病的发生。
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