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偏素饮食者需坚持每天吃一个煮鸡蛋或喝一杯脱脂牛奶，平时也要多吃黄豆、豆腐、豆干或其他豆制品，以及各种谷物杂粮，来提高蛋白质的摄入量。

蔬菜要吃够、水果要适量


大家每天能吃1斤左右的新鲜蔬菜，建议多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。



水果则有助于保证人体对维生素和微量元素的摄入，但要注意对糖分摄入的控制。推荐的水果有橙子、火龙果、弥猴桃、柚子等，总摄入量控制在200-300克左右。

可食用一些鱼、虾、鸡胸肉


鱼和虾富含不饱和脂肪酸，建议大家2-3天吃一次鱼肉或虾肉，每次摄入100-150克。

鸡胸肉所含的脂肪和热量低，且蛋白质含量高，易被人体吸收，建议大家每次吃50-100克。



大家平时还可食用适量瘦肉，因为红肉中含有丰富的血红素铁，是人体必备，建议每周吃1-2次，每次摄入50克左右。


“三高”问题如今正在渐渐“年轻化”，因此每个人都应该重视“三高”问题对人体健康的影响，改变日常的生活和饮食习惯，让自己拥有一个好身体！


＊图片来源于摄图网

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