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让施贺平对恢复信心的，是他偶然间认识的营养老师，通过营养老师，他了解了科学的方法，也明白了不吃晚饭这样的节食法并不能让他瘦下来，他决心重新开始。
在营养老师的建议下，施贺平开始早晚选择营养代餐，拒绝高脂肪、高热量食物。对于从前有约必应的撸串喝酒之类的聚会，现在也一概拒绝了。
体脂率从30％到16％，他是如何一个月减掉22斤，甩掉啤酒肚的？
施贺平原本就有跑步的习惯，跑步也成了他运动的选择。相比之前的跑步，现在的他会在出门跑步之前先进行一些无氧运动，比如俯卧撑、健腹轮，帮助燃脂。跑步强度也在之前的基础上逐渐增加，减重效果有了明显的提升。
不跑步时，施贺平会想尽办法在家为自己增加运动量，他尤其注重消灭“啤酒肚”和下肢力量的训练，经常会在家进行卷腹、弹力绳运动。
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周，他惊喜地发现，体重下降了12.6斤。不到一个月，施贺平就减下了22斤，施贺平的“啤酒肚”消失了，恢复到了正常的身材体型，体脂率也从30％降到了16％，六块腹肌赫然可见，一个月的时间，施贺平的就大获成功。
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更可喜的是，施贺平的成果让妻子对有了信心，他的心意更让妻子感动不已，妻子终于也开始了。看到妻子不再自暴自弃，变得积极乐观，施贺平比自己成功了还要高兴。
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