瑄玥模特公司_如何保护和保养我们的肠道
1、充足睡眠，合理饮食
平常我们在睡前两个小时尽量不要在吃任何食物，减少肠道的负担。睡前可以适当饮一杯温开水或者有助睡眠的牛奶，保持良好的睡眠习惯，早上5点---7点是大肠的时间，如果大肠能够很好的得到和修复，可以减少皮肤色素沉着，使我们的皮肤不长斑、皮肤不干燥、甚至减少直肠癌的发生，因此早上起来我们尽量喝一杯温白开水，促进肠道迅速蠕动，加快排便的速度，减少宿便的堆积，并且养成良好的排便习惯。（温馨提示：蜂蜜水和盐水尽量在白开水之后再喝，因为蜂蜜水会增加体内血糖迅速升高，尤其是患糖尿病患者不可以早上起床后杯饮用，盐水可以导致血压升高，高血压患者不可以早上起床后杯饮用。）
2、均衡膳食，多食膳食纤维含量高的食物
平常我们应该做到膳食的均衡，不挑食，多食用含膳食纤维丰富的水果，如苹果、熟香蕉、西瓜、梨、火龙果、猕猴桃等、蔬菜如：西红柿、芹菜、苦瓜、黄瓜、白菜、丝瓜、胡萝卜、南瓜、甘蓝、木耳等。饮食中还应该适当增加粗粮的食用频率，如糙米、玉米、燕麦片、山芋、豆类、薯类等，适当多吃一些富含油脂类的干果、如松子、芝麻、核桃、花生等、平常多喝温白开水，减少肉类、动物内脏、高胆固醇的食物的食用次数，少吃辛辣刺激性的食物。平常多喝酸奶或者酵素，增加肠道的益生菌，保护肠道菌群生态平衡、促进食物的消化和吸收。
3、肠道，多运动
我们应该经常运动，健康行走6000步，适当的运动后出汗会将我们皮肤中的色素随着汗液蒸发而排出体外，而且可以对胃肠形成震荡运动和，刺激肠道蠕动，促进大便和肠道气体的排出，有助于和减少皮肤色素的沉淀。
平常我们在睡前两个小时尽量不要在吃任何食物，减少肠道的负担。睡前可以适当饮一杯温开水或者有助睡眠的牛奶，保持良好的睡眠习惯，早上5点---7点是大肠的时间，如果大肠能够很好的得到和修复，可以减少皮肤色素沉着，使我们的皮肤不长斑、皮肤不干燥、甚至减少直肠癌的发生，因此早上起来我们尽量喝一杯温白开水，促进肠道迅速蠕动，加快排便的速度，减少宿便的堆积，并且养成良好的排便习惯。（温馨提示：蜂蜜水和盐水尽量在白开水之后再喝，因为蜂蜜水会增加体内血糖迅速升高，尤其是患糖尿病患者不可以早上起床后杯饮用，盐水可以导致血压升高，高血压患者不可以早上起床后杯饮用。）
2、均衡膳食，多食膳食纤维含量高的食物
平常我们应该做到膳食的均衡，不挑食，多食用含膳食纤维丰富的水果，如苹果、熟香蕉、西瓜、梨、火龙果、猕猴桃等、蔬菜如：西红柿、芹菜、苦瓜、黄瓜、白菜、丝瓜、胡萝卜、南瓜、甘蓝、木耳等。饮食中还应该适当增加粗粮的食用频率，如糙米、玉米、燕麦片、山芋、豆类、薯类等，适当多吃一些富含油脂类的干果、如松子、芝麻、核桃、花生等、平常多喝温白开水，减少肉类、动物内脏、高胆固醇的食物的食用次数，少吃辛辣刺激性的食物。平常多喝酸奶或者酵素，增加肠道的益生菌，保护肠道菌群生态平衡、促进食物的消化和吸收。
3、肠道，多运动
我们应该经常运动，健康行走6000步，适当的运动后出汗会将我们皮肤中的色素随着汗液蒸发而排出体外，而且可以对胃肠形成震荡运动和，刺激肠道蠕动，促进大便和肠道气体的排出，有助于和减少皮肤色素的沉淀。
