瑄玥模特公司_每天10分钟瑜伽燃脂体式
步入冬季之后，我们的身体就开始潜意识中提醒我们储存脂肪，所以你经常会感到饥饿难耐，其实这都是入冬之后的正常生理反应。很多姐妹们看到美食就难以把持，火锅、烧烤、甜品、海鲜等来者不拒，虽然肚子是舒服了，但是脂肪却也在无形中堆积在了体内，你会感觉自己的腰身越来越浑圆了，小肚腩竟然凸显了出来，曾经宽松的牛仔裤再也穿不上了，这些都是身体发福的征兆！
不要等到真正胖起来了再去，的思想要植根于潜意识中，对于高热量的食物时刻保持警惕，对于健康的瑜伽运动要用心坚持练习。不要总是以工作繁忙为借口，每天抽出10分钟的时间练习瑜伽，对于真正有决心的人来说真的不难，每次瑜伽练习的强度不用太高，3式动作为一组，对于脂肪容易堆积的区域重点锻炼，提升核心力量，纤细大腿小腹。
众所周知，腰腹和大腿是脂肪非常容易堆积的区域，如果你想，对这两个区域重点照顾一定错不了，我们在选择瑜伽动作时可以具有针对性，既要适合自己，同时也能率的，这种的平衡只有靠你慢慢摸索。利用瑜伽腰腹伸展的方式来，燃脂的同时还能提高腿、腰和腹部的核心力量。具体的动作步骤是
瑜伽一：巴拉瓦伽扭转（左）
动作详解：
慢慢将腿部伸展向左侧，伸左膝，左脚放于臀部外侧，右脚脚跟寻找会阴靠近，吸气抬右手向上，呼气转动右手向后，保持骨盆的中正，吸气左手轻推垫面，延展脊背。
呼气由腹部开始带动身体向左、向后，腹部、胸腔、肩膀、颈部依次向左、向后。深长的吸气，拉长脊背，呼气再次加深扭转，放松整个后背，吸气时慢慢的回正身体朝前，放松肩膀。
瑜伽二：猫式
动作详解：
解开双手，四角跪撑在垫面的中端，保持脚跟后推，脚趾回勾。吸气延伸脊柱，呼气卷动骨盆，眼睛看向肚脐，每一次吸气伸展脊柱提坐骨，呼气低头弓背，再次吸气，延展背部。
呼气手推地延展向上，深长的吸气，脊柱一节一节的伸展，再一次吸气伸展脊柱，呼气低头卷动尾骨，慢慢吸气回正整个身体。
瑜伽三：下犬式扭转（左）
动作详解：
缓慢地调整呼吸，双脚微微向前移动一些，让你的右手扶住左侧的脚踝，下犬式扭转开始。保持骨盆不动，扭转整个上背部，前方手指轻轻推瑜伽垫面，来维持身体的稳定。
感受每一次呼气时，让你的右侧肩膀向前，推送更多，呼气时提起坐骨向上，加深大腿后侧的伸展。这个动作能有效的活化脊柱，伸展臀部后侧，吸气时手臂解开向前，还原下犬式。
不要等到真正胖起来了再去，的思想要植根于潜意识中，对于高热量的食物时刻保持警惕，对于健康的瑜伽运动要用心坚持练习。不要总是以工作繁忙为借口，每天抽出10分钟的时间练习瑜伽，对于真正有决心的人来说真的不难，每次瑜伽练习的强度不用太高，3式动作为一组，对于脂肪容易堆积的区域重点锻炼，提升核心力量，纤细大腿小腹。
众所周知，腰腹和大腿是脂肪非常容易堆积的区域，如果你想，对这两个区域重点照顾一定错不了，我们在选择瑜伽动作时可以具有针对性，既要适合自己，同时也能率的，这种的平衡只有靠你慢慢摸索。利用瑜伽腰腹伸展的方式来，燃脂的同时还能提高腿、腰和腹部的核心力量。具体的动作步骤是
瑜伽一：巴拉瓦伽扭转（左）
动作详解：
慢慢将腿部伸展向左侧，伸左膝，左脚放于臀部外侧，右脚脚跟寻找会阴靠近，吸气抬右手向上，呼气转动右手向后，保持骨盆的中正，吸气左手轻推垫面，延展脊背。
呼气由腹部开始带动身体向左、向后，腹部、胸腔、肩膀、颈部依次向左、向后。深长的吸气，拉长脊背，呼气再次加深扭转，放松整个后背，吸气时慢慢的回正身体朝前，放松肩膀。
瑜伽二：猫式
动作详解：
解开双手，四角跪撑在垫面的中端，保持脚跟后推，脚趾回勾。吸气延伸脊柱，呼气卷动骨盆，眼睛看向肚脐，每一次吸气伸展脊柱提坐骨，呼气低头弓背，再次吸气，延展背部。
呼气手推地延展向上，深长的吸气，脊柱一节一节的伸展，再一次吸气伸展脊柱，呼气低头卷动尾骨，慢慢吸气回正整个身体。
瑜伽三：下犬式扭转（左）
动作详解：
缓慢地调整呼吸，双脚微微向前移动一些，让你的右手扶住左侧的脚踝，下犬式扭转开始。保持骨盆不动，扭转整个上背部，前方手指轻轻推瑜伽垫面，来维持身体的稳定。
感受每一次呼气时，让你的右侧肩膀向前，推送更多，呼气时提起坐骨向上，加深大腿后侧的伸展。这个动作能有效的活化脊柱，伸展臀部后侧，吸气时手臂解开向前，还原下犬式。
