陕西玥模特公司_瘦腰瑜伽怎么做

枕头如何做瑜珈

　　

其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢。

　

式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，质量。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到作用，质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有作用。

　

　第四式：倒置式

　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　：小腿水肿，血液充分向上半身回流，和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。