陕西瑄玥模特公司_一日计划

紧张快速的工作生活节奏下，爱上班族该怎么利用一天来呢?看看下面的计划吧。

1清晨空腹喝一杯粗盐水(咸度根据自己的喜好来控制)，尽量大口地快速地喝下去，是温水哦，洗刷清洁肠胃，有利于通宿便。喝完之后，做一些拉伸、扭转的动作，挤压和腑内脏，促进肠胃的蠕动，有效通便，轻体清心。“瘦美人”的一天开始啦。

2上班的路上：如果时间允许的话，提前一站下车，走路去公司。少坐电梯，尽量爬楼梯。到办公室，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到的效果哦。

3上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子操：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢;放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰;左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。

4午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食中选择;搭配肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜。午餐的佳时间是11:30-13:30，用餐时间以30分钟左右为宜，饭后站立30分钟左右，做好充分的休息.

5下午时间比较长，是OL的关键时间哦。轻松简单的椅子操是MM的佳选择。坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。

就算生活再忙，也要有时间来实施计划哦，可以抓住任何一点点空隙时间。