西安心理咨询睿思---拖延症
睿思心理案例分析---为什么我总是拖延
睿思求助者：
A君今年30多岁，却已经拥有一间不小的公司，事业有成。他这样描述自己的困扰：“我有一个毛病，做事的时候，总不能当机立断，控制不住地想把事往后拖延。比如，一次跟一家公司谈项目，虽然对方很难搞定，但轮谈判很成功。可是到了第二轮，我却开始想拖延，找好多理由迟迟不采取行动，不联系对方，后还是对方主动合作才成功。还有一次也是为了项目，需要大量资料，我找了很多理由就是为了拖延准备时间，结果这个项目就拖过去了，公司损失很大，差点倒闭。下属对我的行为感到不解，我自己内心也感到十分愧疚，知道都是自己做事拖延导致的，决心改掉这个毛病。可这种情况后来还是经常发生，每次遇到重要事情我就总找理由拖延，我这是怎么了？”
西安睿思心理咨询回复：
A君在主观意识上排斥拖延，当他拖延时心里不安、情绪也不稳定，很想摆脱，却无法改变自己做事拖延的习惯。这种难以自控的矛盾行为在心理学中叫做“自我设障”。自我设障是指面临被评价时，为了维护或提高自尊而做出的对成功不利的行为或言辞，给成功预先设置了一个障碍。也许你会大惑不解，人们不都是在为自己的成功障碍么？怎么会为自己添设障碍呢？可以设想一下，当我们处于高压事件中，事情的成败不仅非常重要，而且还会反映出你的个人能力。这种情况下，人人都会紧张、焦虑，负面情绪让我们想要逃避现实，不想承担这份压力。如果可以不承担压力与责任，也就代表不用承担失败和自我评价的威胁了，所以在紧张的情绪下，人们会给自己设下障碍，去阻碍我们承担压力，自我保护。在本案例中，A君“迟迟不行动”就是他给自己所设的障碍，如果事情失败，至少不会牵扯到自己的工作能力上。如果A君比较幸运，虽然拖延，项目也很顺利，就会使拖延的习惯越来越深，难以改变。在A君的行为背后有很多种的可能，也许是他常年来积攒的压力太多，让他无法继续承受工作上的压力，又不想承认自己的不足，让他有了拖延的行为。也许是他曾经经历了一次巨大的失败，认为自己没有能力，这种无用感在他心里根深蒂固，使A君无法再次面对失败，由于对失败的恐惧，使他有了拖延的行为。虽然都是猜测，但是都指向一点：A君对失败恐惧，对自我的要求比较苛刻，这才是A君拖延习惯背后的根源。其实“自我设障”并没有那么严重，生活中很容易发生，比如，有些学生在考试复习时期就会拖延，别人忙着复习，他却拖着不做，总是在后才开始复习。如果考试成绩，会被老师和同学们夸奖聪明，不努力都会成功，即便没有考好，自己心里也会认为是没有好好复习，与学习好坏无关。这样的“拖延”虽然屡见不鲜，但是如果不加以改变，就可能在以后的生活中造成像A君一样的经济损失。
由此可见，改正拖延的不良习惯关键在于克服内心的自我障碍。对于克服自我设障，我们应该做到接纳自我，欣赏自己的行为，并能正确评价自己。做了错事，既不否认事实，不逃避责任，也不要自责不已，而是分析原因，从中总结经验教训，促进自我发展。当压力过重让我们存在负面情绪并想逃避的时候，应该给与自己合理的心理调适，正视失败，相信自己的能力，从而避免拖延。
睿思求助者：
A君今年30多岁，却已经拥有一间不小的公司，事业有成。他这样描述自己的困扰：“我有一个毛病，做事的时候，总不能当机立断，控制不住地想把事往后拖延。比如，一次跟一家公司谈项目，虽然对方很难搞定，但轮谈判很成功。可是到了第二轮，我却开始想拖延，找好多理由迟迟不采取行动，不联系对方，后还是对方主动合作才成功。还有一次也是为了项目，需要大量资料，我找了很多理由就是为了拖延准备时间，结果这个项目就拖过去了，公司损失很大，差点倒闭。下属对我的行为感到不解，我自己内心也感到十分愧疚，知道都是自己做事拖延导致的，决心改掉这个毛病。可这种情况后来还是经常发生，每次遇到重要事情我就总找理由拖延，我这是怎么了？”
西安睿思心理咨询回复：
A君在主观意识上排斥拖延，当他拖延时心里不安、情绪也不稳定，很想摆脱，却无法改变自己做事拖延的习惯。这种难以自控的矛盾行为在心理学中叫做“自我设障”。自我设障是指面临被评价时，为了维护或提高自尊而做出的对成功不利的行为或言辞，给成功预先设置了一个障碍。也许你会大惑不解，人们不都是在为自己的成功障碍么？怎么会为自己添设障碍呢？可以设想一下，当我们处于高压事件中，事情的成败不仅非常重要，而且还会反映出你的个人能力。这种情况下，人人都会紧张、焦虑，负面情绪让我们想要逃避现实，不想承担这份压力。如果可以不承担压力与责任，也就代表不用承担失败和自我评价的威胁了，所以在紧张的情绪下，人们会给自己设下障碍，去阻碍我们承担压力，自我保护。在本案例中，A君“迟迟不行动”就是他给自己所设的障碍，如果事情失败，至少不会牵扯到自己的工作能力上。如果A君比较幸运，虽然拖延，项目也很顺利，就会使拖延的习惯越来越深，难以改变。在A君的行为背后有很多种的可能，也许是他常年来积攒的压力太多，让他无法继续承受工作上的压力，又不想承认自己的不足，让他有了拖延的行为。也许是他曾经经历了一次巨大的失败，认为自己没有能力，这种无用感在他心里根深蒂固，使A君无法再次面对失败，由于对失败的恐惧，使他有了拖延的行为。虽然都是猜测，但是都指向一点：A君对失败恐惧，对自我的要求比较苛刻，这才是A君拖延习惯背后的根源。其实“自我设障”并没有那么严重，生活中很容易发生，比如，有些学生在考试复习时期就会拖延，别人忙着复习，他却拖着不做，总是在后才开始复习。如果考试成绩，会被老师和同学们夸奖聪明，不努力都会成功，即便没有考好，自己心里也会认为是没有好好复习，与学习好坏无关。这样的“拖延”虽然屡见不鲜，但是如果不加以改变，就可能在以后的生活中造成像A君一样的经济损失。
由此可见，改正拖延的不良习惯关键在于克服内心的自我障碍。对于克服自我设障，我们应该做到接纳自我，欣赏自己的行为，并能正确评价自己。做了错事，既不否认事实，不逃避责任，也不要自责不已，而是分析原因，从中总结经验教训，促进自我发展。当压力过重让我们存在负面情绪并想逃避的时候，应该给与自己合理的心理调适，正视失败，相信自己的能力，从而避免拖延。
