#睿思幸福女人#该如何应对产前焦虑和产后抑郁
#睿思幸福女人#该如何应对产前焦虑和产后抑郁
怀孕对于女人来说，是个挑战，体内的变化引起生理、心理的巨大变化，而对于大多数都是独生子女的80后来说，如何在心理上真正断奶，转变社会角色——从一个女儿变成一个妈妈，则更是一大人生挑战。怀孕期间的焦虑、生产以后的抑郁，让许多初为人母的80后，面对着这人生的次，手足无措。
如何在心理上做好为人父母的准备，挣脱对父母、对他人的依赖，走出“产前焦虑产后抑郁”的怪圈，成为合格的妈妈，是80后们又一大人生课题。
产前焦虑有哪些常见表现？
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1. 担忧生育风险
对于生育风险的担忧，是很多80后准妈妈焦虑的问题，但假如家里有兄弟姐妹，那么，准妈妈就会有一个参照，这可以很大程度上缓解焦虑，但80后，作为代独生子女，大多没有兄弟姐妹。她们对同龄人的信息会特别在意，网络就成为了获取这些信息的重要渠道。
因此，一般说来，80后准妈妈们总是特别容易相信网络，一旦看到和自己情况比较类似的消息，很容易引起焦虑的情绪。但网络信息良莠不齐，有不少甚至是自相矛盾的，当准妈妈十分焦虑，而妇产科医生却不以为然时，医患之间就会闹矛盾，使准妈妈觉得医生难以信任，产生更多无助感，更加重了产前焦虑。
2. 担心与职场脱节、身材走样，不再像以前那般受社会欢迎
此外，来自职场的压力，也成为困扰80后准妈妈们的问题。“从孕期到哺乳期，前后加起来可能要有2年左右。那么长时间脱离竞争激烈的职业环境，会让80后们对未来非常担忧。不知道自己是否还能跟得上社会的节奏？”而产后身材走样，似乎也成为了回归职场前，80后妈妈们的一大烦恼。
3. 睡不好和产前焦虑互相影响
睡眠差，是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深，夜尿频繁——怀孕时，子宫压迫膀胱，原本比较容易让膀胱的容量减小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手间。于是，很多孕妇怀孕期间，每天的尿量并没有增加，但夜间上洗手间的次数却多了。
产前焦虑可能加重睡眠问题，而睡眠问题又会加重产前焦虑。
睡眠差还会导致多梦。孕妇又往往对梦的内容特别在意。
医生朱嵘说，他曾遇到过一位准妈妈，因为梦到丈夫有外遇，在梦中哭醒，之后就认定丈夫一定瞒着她在外面有女人。在她一段日子不依不饶甚至不可理喻的焦虑情绪的影响下，原本忠于家庭的丈夫，真的开始在外面寻求新的感情了。
4. 情感脆弱无法独处
产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，很重。可能总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式，和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。
5. 身体用特殊嗜好保护自己
产前焦虑可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好，比如吃某种食物、购物，特别是婴儿用品。朱嵘指出，有些孕妇会对自己生理上、生活习惯上的变化很在意，她们会担心这些从前没有的习惯会不会影响到自己和胎儿的健康。
怀孕期间，和孕水平非常高，在这样的状况下，准妈妈会变得特别细腻、敏感，哪怕是从前性格大大咧咧的女性，到了这样的时候也会变得细心敏感了，显得特别小女人。从生物的角度看，这当然是好事——母亲细心有利于胎儿的安全。
对于孕妇表现出的一些嗜好，朱嵘认为，那是人体自我调节焦虑情绪的方式——在做这些的时候，焦虑情绪会得到一定程度的缓解，因此，准妈妈们不必对自己孕期内的嗜好太焦虑。“我曾遇到过一位孕妇，怀孕6个月的时候，她已经在购买婴儿用品方面花掉了16万元。不断购物，是她缓解焦虑的方式。”朱嵘表示，这位准妈妈的方式看上去不够理性，但换个角度看，如果她的经济状况能够承受，而这种行为也没有带来害处，那对于这位准妈妈而言，也不失为一种调节的方式。当然，这只是个别情况。
产后抑郁原因有哪些？
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怀孕时，是和孕水平高，导致了情绪的过度敏感。生完孩子后，新妈妈们则要面对水平急速下降带来的情绪问题。这种水平下降对情绪的影响，和更年期综合征有点相似。
在刚生产完的一段时间内，妈妈在生理上也会发生一些变化，如恶露的流出、乳房的胀痛、身材的改变、的出现等等，这些对新妈妈也会是比较强烈的刺激，所以有情绪也是很正常的。
以上便是产后抑郁产生的生理基础。产后的这种生理变化，的确容易导致抑郁倾向，但并不是每个人都会有产后抑郁症。大部分孕妇从产后1个月以后情绪开始逐渐稳定，在产后3个月以后痊愈，只有极个别的人会发展成产后抑郁症。
而80后新妈妈更容易遭遇产后抑郁的主要原因，归结为以下几点：
1. 育儿技能不足，产生无助感。
2. 产后生理上不适，如母乳量不够、乳腺导管不通等，对新妈妈情绪造成负面影响。
3. 休息不好，特别是连续性的睡眠得不到保证，容易引起抑郁。
4. 新生儿长得不够理想，也会让没有经验的新妈妈陷入担忧自责的情绪。
5. 孩子出生后，全家人的关注重心忽然由新妈妈转向新生儿，也会使新妈妈情绪失落。
对策是什么？
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不论是产前焦虑还是产后焦虑，身体的那部分原因都是不可控的，但是新妈妈自己的应对方式和家人如何配合，却是可控的。
■ 不论是产前或产后，新妈妈应该抛弃的几个糟糕想法：
1. 无力：我没有办法做到。
担心自己无法照顾好孩子，担心没有办法把孩子养大，这些都是很正常的，但是，陷入这些想法就不好了。只有相信自己做得到，才会去做，而且开开心心地做，给胎儿一个良好的情绪影响，与新生儿形成良好的互动。
2. 无助：没有人帮我。
只要是关于孩子的事，家人和医生没有不愿意帮助你的，只要你肯说。怕就怕自己不说，沉浸在无谓的担心中，对自己，对孩子都不利。
3. 无责：你们应该负责，一切事情都是如此。
作为母亲，天生是对孩子负有责任的。对于孩子来说，父亲和祖父母的确是很重要，但母亲在孩子生命之初，是重要的。担负起母亲的责任的那一刻，其实也就有了从困境中解脱的力量。
4. 无存在感：你们只关心孩子，却不关心我。
当新妈妈产后感到被忽略时，之所以会产生抑郁情绪，据心理专家分析，可能是幼年被忽略的阴影地重现。但对于亲人来说，关注新生儿是很正常的，因为相比新妈妈来说，新生儿更娇嫩，更需要呵护，相比之下，相信新妈妈这个大人能够自己调节。人的精力是有限的，难免故此失彼，这种疏忽，作为新妈妈要谅解。当然，如果你有什么需要照顾的，只要开口，相信亲人也不会置之不理的。
■ 如果是为这些不切实际的想法而产后抑郁，没必要！
1. 生完之后，就能立马和宝贝建立亲密关系？
多数新妈妈在宝贝没有出生前想当然地认为，只要看到宝贝，就会很爱他，自己也会立即产生做母亲的幸福感。可是这只是一个美好的愿望，现实并不是那么回事。很多新妈妈在初的几周，把宝贝抱在怀里的感觉总是怪怪的，非常不习惯。其实，大多数新妈妈是在每天照顾宝贝的过程中和宝贝互相了解，逐渐认识并且爱上宝贝的。
2. 和宝贝相处每天都会很快乐？
其实，哺育宝贝是一件很耗费精力的事。很多时候，新妈妈会因宝贝不好好吃奶或者不睡觉而感觉筋疲力尽、无助、沮丧，有时候甚至会忍不住和什么都不懂的小宝贝发脾气。宝贝到来的初日子每天多数时间都在睡觉，醒着的时候也是在哭闹，不是要吃奶就是需要换尿布，而且傻傻的，连和妈妈来个眼神交流都很困难，这些带给新妈妈的根本算不上是快乐。
3. 母乳喂养是自然而然的事，很容易做到？
尽管母乳喂养是自然而然的事，但也不见得那么顺利。有些宝贝很快能形成吃母乳的规律，这当然是不过的。可是多数情况下新妈妈会在一开始就遇到小麻烦，如乳头皲裂，乳腺不通引起的胀痛，甚至发展为乳腺炎，还有就是宝贝不好好吃奶等。不过，这些暂时的问题只要及时进行，很快就会解决。还有一些新妈妈在月子里非常情绪化，甚至不愿意给宝贝喂奶。有的妈妈总在关注宝贝体重又长了多少克，稍微不满意就开始犹豫是不是要添加配方奶，失去坚持母乳喂养的信心。
4. 一个人就可以很好地照顾宝贝？
这是不可能的，或者说起码是不容易做到的。在宝贝出生后的头两个月，新妈妈需要集中精力照顾宝贝，了解宝贝的一举一动，形成吃奶、睡觉的规律。而且新妈妈在生产时消耗了大量的体力，身体虚弱，自己也需要很好的休息。所以在宝贝出生后的几个月，让丈夫、长辈，或者其他什么人，来帮助做一些事，比如收拾房间、采购、做饭、洗衣服等等，而新妈妈只需要全心全意地照顾宝贝。另外，在怀孕的后几个月和产后初几个月，新妈妈的情绪容易波动，有时非常脆弱，这段时期在感情方面也需要来自丈夫或者母亲等家人的支持。
5. 性生活在6周后就可以恢复正常？
其实并没有那么快。多数新妈妈在过了6周后很长时间才感觉可以试着恢复性生活。新妈妈所有的精力都奉献给了宝贝，剩下的只是疲惫。丈夫在这个时期应该理解新妈妈，明白她缺少激情并不是不再爱你。你们也应该试着寻找一些其他方式来互相表达爱意。
■ 新妈妈可以如何自我调节？
1. 孕期担心风险或产后手忙脚乱时，可以通过网络等渠道，参加一些主题俱乐部、沙龙之类的活动，和同龄、同期怀孕的孕妇多交流，以一种互助式的方式学习，这种经验是与自己贴得近的。此外，也可以向一些过来人请教她们怀孕、育儿的经验。这些交流既可以帮助新妈妈获取知识，也可以缓解焦虑抑郁等情绪。不过，针对饮食、用药问题，或者对自己的身体、孩子的身体不太放心时，不可全信网上的说法，应当立即咨询医生，而且相信医生的判断。
2. 孕期遇到睡眠问题时，可以用睡前喝温牛奶的办法来缓解，更重要的是调整作息，增强体质，保持好心情。产后，妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈宝贝的好觉。
3. 孕期感到孤单寂寞时，新妈妈可以多找亲人陪伴，也可以自己找一些感兴趣的事情来做，转移注意力。产后，可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。虽然已为人母，但你仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈——你仍有权利撒娇。所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
4. 如果担心与职场脱节，其实，可以趁着孕期、产期的空档再做一次职业规划，充充电。将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能获得许多有用的职场信息。
5. 无论何时，都应自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。不要把罪责全揽在自己一人的身上，当的确是自己一人的错时，不要一味内疚自责，想想怎么解决能够有助于缓解情绪。
6. 多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。不要在“月子”里吃太多补品，这些食物很容易令人心烦气躁，焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。
7. 女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优音乐等等。
8. 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
9. 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
■ 亲人如何做？
1. 丈夫和其他亲人一定要多陪伴，保持耐心。
2. 要做有心人，多帮忙：
亲人应该主动帮忙，但在新妈妈的体力尚未恢复时，也应该让她为孩子做一些力所能及的事，让新妈妈有参与感。不能剥夺新妈妈的自我效能感。
亲人应该主动询问是否要帮忙，但如何帮忙，甚至需不需要帮忙，经过商量，以免越帮越忙。
所有人都应该帮忙，也应该能帮则帮，但帮忙的人中，帮得多的是丈夫，而不是婆婆或娘家人。因为对于妻子来说，丈夫才是关键的人物，妻子心理上需要的，总是丈夫的支持。
3. 丈夫不要为了性欲为难妻子，更要抗拒外来的诱惑。婆家人在媳妇累死累活的时候，尽可能不要提一些容易引发矛盾的事情。
4. 相信医生，相信科学，不要偏信老规矩，反而引起不良后果。比如不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
■ 新妈妈如何与亲人配合？
真诚地感谢照顾你的亲人和照顾孩子的亲人。这样，丈夫和长辈们心里就会觉得是值得的，会更有动力。这对于改进你们彼此的关系也是有好处的。
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
■ 如果真的出现产后抑郁症
如果妈妈出现产后抑郁症的，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类，不要轻视抑郁症的危害性。相信科学，勇敢面对
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如何在心理上做好为人父母的准备，挣脱对父母、对他人的依赖，走出“产前焦虑产后抑郁”的怪圈，成为合格的妈妈，是80后们又一大人生课题。
产前焦虑有哪些常见表现？
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1. 担忧生育风险
对于生育风险的担忧，是很多80后准妈妈焦虑的问题，但假如家里有兄弟姐妹，那么，准妈妈就会有一个参照，这可以很大程度上缓解焦虑，但80后，作为代独生子女，大多没有兄弟姐妹。她们对同龄人的信息会特别在意，网络就成为了获取这些信息的重要渠道。
因此，一般说来，80后准妈妈们总是特别容易相信网络，一旦看到和自己情况比较类似的消息，很容易引起焦虑的情绪。但网络信息良莠不齐，有不少甚至是自相矛盾的，当准妈妈十分焦虑，而妇产科医生却不以为然时，医患之间就会闹矛盾，使准妈妈觉得医生难以信任，产生更多无助感，更加重了产前焦虑。
2. 担心与职场脱节、身材走样，不再像以前那般受社会欢迎
此外，来自职场的压力，也成为困扰80后准妈妈们的问题。“从孕期到哺乳期，前后加起来可能要有2年左右。那么长时间脱离竞争激烈的职业环境，会让80后们对未来非常担忧。不知道自己是否还能跟得上社会的节奏？”而产后身材走样，似乎也成为了回归职场前，80后妈妈们的一大烦恼。
3. 睡不好和产前焦虑互相影响
睡眠差，是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深，夜尿频繁——怀孕时，子宫压迫膀胱，原本比较容易让膀胱的容量减小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手间。于是，很多孕妇怀孕期间，每天的尿量并没有增加，但夜间上洗手间的次数却多了。
产前焦虑可能加重睡眠问题，而睡眠问题又会加重产前焦虑。
睡眠差还会导致多梦。孕妇又往往对梦的内容特别在意。
医生朱嵘说，他曾遇到过一位准妈妈，因为梦到丈夫有外遇，在梦中哭醒，之后就认定丈夫一定瞒着她在外面有女人。在她一段日子不依不饶甚至不可理喻的焦虑情绪的影响下，原本忠于家庭的丈夫，真的开始在外面寻求新的感情了。
4. 情感脆弱无法独处
产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，很重。可能总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式，和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。
5. 身体用特殊嗜好保护自己
产前焦虑可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好，比如吃某种食物、购物，特别是婴儿用品。朱嵘指出，有些孕妇会对自己生理上、生活习惯上的变化很在意，她们会担心这些从前没有的习惯会不会影响到自己和胎儿的健康。
怀孕期间，和孕水平非常高，在这样的状况下，准妈妈会变得特别细腻、敏感，哪怕是从前性格大大咧咧的女性，到了这样的时候也会变得细心敏感了，显得特别小女人。从生物的角度看，这当然是好事——母亲细心有利于胎儿的安全。
对于孕妇表现出的一些嗜好，朱嵘认为，那是人体自我调节焦虑情绪的方式——在做这些的时候，焦虑情绪会得到一定程度的缓解，因此，准妈妈们不必对自己孕期内的嗜好太焦虑。“我曾遇到过一位孕妇，怀孕6个月的时候，她已经在购买婴儿用品方面花掉了16万元。不断购物，是她缓解焦虑的方式。”朱嵘表示，这位准妈妈的方式看上去不够理性，但换个角度看，如果她的经济状况能够承受，而这种行为也没有带来害处，那对于这位准妈妈而言，也不失为一种调节的方式。当然，这只是个别情况。
产后抑郁原因有哪些？
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怀孕时，是和孕水平高，导致了情绪的过度敏感。生完孩子后，新妈妈们则要面对水平急速下降带来的情绪问题。这种水平下降对情绪的影响，和更年期综合征有点相似。
在刚生产完的一段时间内，妈妈在生理上也会发生一些变化，如恶露的流出、乳房的胀痛、身材的改变、的出现等等，这些对新妈妈也会是比较强烈的刺激，所以有情绪也是很正常的。
以上便是产后抑郁产生的生理基础。产后的这种生理变化，的确容易导致抑郁倾向，但并不是每个人都会有产后抑郁症。大部分孕妇从产后1个月以后情绪开始逐渐稳定，在产后3个月以后痊愈，只有极个别的人会发展成产后抑郁症。
而80后新妈妈更容易遭遇产后抑郁的主要原因，归结为以下几点：
1. 育儿技能不足，产生无助感。
2. 产后生理上不适，如母乳量不够、乳腺导管不通等，对新妈妈情绪造成负面影响。
3. 休息不好，特别是连续性的睡眠得不到保证，容易引起抑郁。
4. 新生儿长得不够理想，也会让没有经验的新妈妈陷入担忧自责的情绪。
5. 孩子出生后，全家人的关注重心忽然由新妈妈转向新生儿，也会使新妈妈情绪失落。
对策是什么？
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不论是产前焦虑还是产后焦虑，身体的那部分原因都是不可控的，但是新妈妈自己的应对方式和家人如何配合，却是可控的。
■ 不论是产前或产后，新妈妈应该抛弃的几个糟糕想法：
1. 无力：我没有办法做到。
担心自己无法照顾好孩子，担心没有办法把孩子养大，这些都是很正常的，但是，陷入这些想法就不好了。只有相信自己做得到，才会去做，而且开开心心地做，给胎儿一个良好的情绪影响，与新生儿形成良好的互动。
2. 无助：没有人帮我。
只要是关于孩子的事，家人和医生没有不愿意帮助你的，只要你肯说。怕就怕自己不说，沉浸在无谓的担心中，对自己，对孩子都不利。
3. 无责：你们应该负责，一切事情都是如此。
作为母亲，天生是对孩子负有责任的。对于孩子来说，父亲和祖父母的确是很重要，但母亲在孩子生命之初，是重要的。担负起母亲的责任的那一刻，其实也就有了从困境中解脱的力量。
4. 无存在感：你们只关心孩子，却不关心我。
当新妈妈产后感到被忽略时，之所以会产生抑郁情绪，据心理专家分析，可能是幼年被忽略的阴影地重现。但对于亲人来说，关注新生儿是很正常的，因为相比新妈妈来说，新生儿更娇嫩，更需要呵护，相比之下，相信新妈妈这个大人能够自己调节。人的精力是有限的，难免故此失彼，这种疏忽，作为新妈妈要谅解。当然，如果你有什么需要照顾的，只要开口，相信亲人也不会置之不理的。
■ 如果是为这些不切实际的想法而产后抑郁，没必要！
1. 生完之后，就能立马和宝贝建立亲密关系？
多数新妈妈在宝贝没有出生前想当然地认为，只要看到宝贝，就会很爱他，自己也会立即产生做母亲的幸福感。可是这只是一个美好的愿望，现实并不是那么回事。很多新妈妈在初的几周，把宝贝抱在怀里的感觉总是怪怪的，非常不习惯。其实，大多数新妈妈是在每天照顾宝贝的过程中和宝贝互相了解，逐渐认识并且爱上宝贝的。
2. 和宝贝相处每天都会很快乐？
其实，哺育宝贝是一件很耗费精力的事。很多时候，新妈妈会因宝贝不好好吃奶或者不睡觉而感觉筋疲力尽、无助、沮丧，有时候甚至会忍不住和什么都不懂的小宝贝发脾气。宝贝到来的初日子每天多数时间都在睡觉，醒着的时候也是在哭闹，不是要吃奶就是需要换尿布，而且傻傻的，连和妈妈来个眼神交流都很困难，这些带给新妈妈的根本算不上是快乐。
3. 母乳喂养是自然而然的事，很容易做到？
尽管母乳喂养是自然而然的事，但也不见得那么顺利。有些宝贝很快能形成吃母乳的规律，这当然是不过的。可是多数情况下新妈妈会在一开始就遇到小麻烦，如乳头皲裂，乳腺不通引起的胀痛，甚至发展为乳腺炎，还有就是宝贝不好好吃奶等。不过，这些暂时的问题只要及时进行，很快就会解决。还有一些新妈妈在月子里非常情绪化，甚至不愿意给宝贝喂奶。有的妈妈总在关注宝贝体重又长了多少克，稍微不满意就开始犹豫是不是要添加配方奶，失去坚持母乳喂养的信心。
4. 一个人就可以很好地照顾宝贝？
这是不可能的，或者说起码是不容易做到的。在宝贝出生后的头两个月，新妈妈需要集中精力照顾宝贝，了解宝贝的一举一动，形成吃奶、睡觉的规律。而且新妈妈在生产时消耗了大量的体力，身体虚弱，自己也需要很好的休息。所以在宝贝出生后的几个月，让丈夫、长辈，或者其他什么人，来帮助做一些事，比如收拾房间、采购、做饭、洗衣服等等，而新妈妈只需要全心全意地照顾宝贝。另外，在怀孕的后几个月和产后初几个月，新妈妈的情绪容易波动，有时非常脆弱，这段时期在感情方面也需要来自丈夫或者母亲等家人的支持。
5. 性生活在6周后就可以恢复正常？
其实并没有那么快。多数新妈妈在过了6周后很长时间才感觉可以试着恢复性生活。新妈妈所有的精力都奉献给了宝贝，剩下的只是疲惫。丈夫在这个时期应该理解新妈妈，明白她缺少激情并不是不再爱你。你们也应该试着寻找一些其他方式来互相表达爱意。
■ 新妈妈可以如何自我调节？
1. 孕期担心风险或产后手忙脚乱时，可以通过网络等渠道，参加一些主题俱乐部、沙龙之类的活动，和同龄、同期怀孕的孕妇多交流，以一种互助式的方式学习，这种经验是与自己贴得近的。此外，也可以向一些过来人请教她们怀孕、育儿的经验。这些交流既可以帮助新妈妈获取知识，也可以缓解焦虑抑郁等情绪。不过，针对饮食、用药问题，或者对自己的身体、孩子的身体不太放心时，不可全信网上的说法，应当立即咨询医生，而且相信医生的判断。
2. 孕期遇到睡眠问题时，可以用睡前喝温牛奶的办法来缓解，更重要的是调整作息，增强体质，保持好心情。产后，妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈妈宝贝的好觉。
3. 孕期感到孤单寂寞时，新妈妈可以多找亲人陪伴，也可以自己找一些感兴趣的事情来做，转移注意力。产后，可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。虽然已为人母，但你仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈——你仍有权利撒娇。所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
4. 如果担心与职场脱节，其实，可以趁着孕期、产期的空档再做一次职业规划，充充电。将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能获得许多有用的职场信息。
5. 无论何时，都应自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。不要把罪责全揽在自己一人的身上，当的确是自己一人的错时，不要一味内疚自责，想想怎么解决能够有助于缓解情绪。
6. 多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。不要在“月子”里吃太多补品，这些食物很容易令人心烦气躁，焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。
7. 女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优音乐等等。
8. 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
9. 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
■ 亲人如何做？
1. 丈夫和其他亲人一定要多陪伴，保持耐心。
2. 要做有心人，多帮忙：
亲人应该主动帮忙，但在新妈妈的体力尚未恢复时，也应该让她为孩子做一些力所能及的事，让新妈妈有参与感。不能剥夺新妈妈的自我效能感。
亲人应该主动询问是否要帮忙，但如何帮忙，甚至需不需要帮忙，经过商量，以免越帮越忙。
所有人都应该帮忙，也应该能帮则帮，但帮忙的人中，帮得多的是丈夫，而不是婆婆或娘家人。因为对于妻子来说，丈夫才是关键的人物，妻子心理上需要的，总是丈夫的支持。
3. 丈夫不要为了性欲为难妻子，更要抗拒外来的诱惑。婆家人在媳妇累死累活的时候，尽可能不要提一些容易引发矛盾的事情。
4. 相信医生，相信科学，不要偏信老规矩，反而引起不良后果。比如不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
■ 新妈妈如何与亲人配合？
真诚地感谢照顾你的亲人和照顾孩子的亲人。这样，丈夫和长辈们心里就会觉得是值得的，会更有动力。这对于改进你们彼此的关系也是有好处的。
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
■ 如果真的出现产后抑郁症
如果妈妈出现产后抑郁症的，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类，不要轻视抑郁症的危害性。相信科学，勇敢面对
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