#睿思心分享#你有拖延症吗
明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，知道工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和行文”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
拖延症，这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层的表现。单纯的做事拖拉或懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时的实行。
三种基本的拖拉者：
鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着后几分钟忙碌带来的快感
逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。
决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。、
摆脱拖拉的10个窍门：
“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合一下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功近了一步。
1.时刻提醒。将你提交工作报告或论文的终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情可以用荧光笔来标注一下。
2.将工作安排在一天中效率高的时候。
3.给自己设个后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能完成的任务，往往在后一刻都能完成。
4.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5.每天早上至少完成一件你不想做的工作，其余的工作你就会在轻松的心态下完成。
6.劳逸结合
7.将庞杂的工作分成一部分一部分的去做
8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间内完成工作。
9.计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10.当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
（详情http://www.xa***）
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拖延症，这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层的表现。单纯的做事拖拉或懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时的实行。
三种基本的拖拉者：
鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着后几分钟忙碌带来的快感
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决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。、
摆脱拖拉的10个窍门：
“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合一下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功近了一步。
1.时刻提醒。将你提交工作报告或论文的终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情可以用荧光笔来标注一下。
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3.给自己设个后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能完成的任务，往往在后一刻都能完成。
4.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5.每天早上至少完成一件你不想做的工作，其余的工作你就会在轻松的心态下完成。
6.劳逸结合
7.将庞杂的工作分成一部分一部分的去做
8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间内完成工作。
9.计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
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