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认识你的核心（一）
核心（core）是各类运动中经常提到的词，加强和锻炼核心更是练习普拉提运动的一个重要目的之一。
好的核心力量和核心控制能帮助动作完成的质量，保护脊椎，预防受伤。

核心的组成：
不同的人对核心可能有不同的描述，但一般来说，核心是指胸部到臀部之间的肌肉（横膈膜、骨盆底肌、多裂肌和腹肌）。
核心负责适当的呼吸、保持姿势、关节稳定，力量的控制和转移，甚至是嘘嘘的控制。

2.腹肌构造

腹肌是人体结缔组织中的重要部分，包括腹直肌（rectus abdominis）、腹外斜肌(external abdomoinal obliqies)，腹内斜肌(internal abdominal obliqies)和腹横肌(transverse abdominis)。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹直肌就是我们经常说的那个六块、八块的腹肌，这里要重点介绍下腹横肌和多裂肌，
我们在做动作之前，若腹横肌失去了先收缩以稳定脊椎的能力，那么多裂肌也无法完全发挥稳定脊椎的功能。因正常的腹横肌具有低强度持久性的收缩能力，以横向的肌纤维包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，后藉胸腰筋膜连接腰椎，在做动作前腹横肌会先收缩对脊椎产生稳定力。下背痛的人，其腹横肌的正常脊椎稳定控制功能出现异常，变成断断续续的收缩型态，反应迟钝之下，也就无法提供脊椎持续的稳定度。大量临床研究及实践证实，刺激多裂肌的活性，可多裂肌功能絮乱，从而达到增强脊柱稳定性、缓解及解除下背痛的目的。
所以想要强化下背和核心，需要特别训练脊椎动作的协调性，以及脊椎动态稳定度，尤其特别需要强化腹横肌及多裂肌对脊椎的动作控制能力。让腹横肌以及多裂肌构筑成一筒状结构，提供腰椎支撑的力量，有强壮的核心，就像身上穿了一件"马甲"保护着脊柱，可以预防伤害的发生。