爵士舞零基础培训舞蹈学校唐延路店

  爵士舞力量练习  
一、1.     手臂力量练习 (一)
1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。
2.握拳双手侧平举-用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来。
2.     手臂力量练习（二）
打线-双手从胸前向左右两边用力打开，注意打开的瞬间要控住力，不要左右晃动
3空手抓握-将两手伸直，握拳后立即放松，将五指伸直，再握拳，再放松

二、 腰部力量练习 (一)
1.仰卧起坐-练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触。

2.举腿卷腹-仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。