爵士舞零基础培训舞蹈学校西安北郊爵士舞暑期班零基础
爵士舞零基础培训舞蹈学校西安北郊爵士舞暑期班零基础教学
爵士舞力量练习
手臂力量练习 (一)
1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。
2.握拳双手侧平举-用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来。
手臂力量练习(二)
打线-双手从胸前向左右两边用力打开,注意打开的瞬间要控住力,不要左右晃动
3空手抓握-将两手伸直,握拳后立即放松,将五指伸直,再握拳,再放松
腰部力量练习 (一)
1.仰卧起坐-练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触。
2.举腿卷腹-仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
更多请致电咨询
地址:西安市未央路与凤城一路十字御道华城B座607室
路线:公交雅荷花园地铁市图使馆B口向前300交通银行楼上
青青老师 15339283406 微信电话同号
爵士舞力量练习
手臂力量练习 (一)
1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。
2.握拳双手侧平举-用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来。
手臂力量练习(二)
打线-双手从胸前向左右两边用力打开,注意打开的瞬间要控住力,不要左右晃动
3空手抓握-将两手伸直,握拳后立即放松,将五指伸直,再握拳,再放松
腰部力量练习 (一)
1.仰卧起坐-练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触。
2.举腿卷腹-仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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