舞蹈基本功 自己该怎么练习

当然可以，基本功就是要求自己练的。但是，所有的舞蹈基本功，在练习之前，必须要学好课堂上老师教的专业技术性东西。

腿的柔韧练习
腿的柔韧性是练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效。

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题基本可以改善。

腰的软度练习
空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

腰部力量练习
快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好次就能做好以后的每一次。

手臂、腿部、腹背肌
腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。

手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。

其实，很多时候，喜欢跳舞的宝宝们都想自己独自练习舞蹈基本功。但是对于零基础的人来说，盲目练习容易出错，第二容易受伤。所以完全没有基础的粉丝小编并不建议大家自己盲目练习，特别是高难度的舞蹈基本功。