舞克拉睡前瑜伽缓解你的压力促进你的睡眠

睡前瑜伽缓解压力。追求美丽的女人们，每天都在做着瑜伽。今天我们来做一下睡前的养生瑜伽，让你放松身心，有一个好的睡眠。
　　婴儿式
　　1.跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
　　2.吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
　　做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
　　：让心情平静，舒缓身心疲劳
　　小狗伸展式
　　1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地
　　2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。