体验瑜伽带给你的健康生活 享受健康绿色健康生活

瑜伽虽然是一种温和的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害，绝大多数与不了解瑜伽及不了解自己身体有关。在我们无法清楚瑜伽教练水平，在无法要求瑜伽教练情况下，只有我们自己了解自己的身体，在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的责任。
　　可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。在这里给大家提出一些避免损伤的建议：
　　1、做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是多的;
　　2 、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。
　　3 、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。
　　4 、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。
　　5、教练帮助的时候，必须注意，如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。你有权力拒绝，毕竟身体是你自己的。
　　如果已经造成了腰部疼痛，或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢?这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。
　　
增加腰部的柔韧性，通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。体式是眼镜蛇式以及衍生体式。如果作为一个课程，那么，还有需要根据具体情况具体处理。