极速减脂 钢管舞

瘦腹快的方法就是坚持全身运动的同时结合腹部锻炼动作，紧致腹部肌肉，让腹部恢复平坦并显露线条感。
　　
　　现在好多的年轻姑娘结婚以后不想生孩子，一个重要的原因就是怕生完孩子以后自己的身材走样，当然我们也有很多的小动作能帮助大家把身材扭转回来，比如像小肚子。下面新晔舞蹈 小编推荐几个腹部锻炼的动作。
vol. 1


　动作一
　　仰卧，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。利用腹部的力量使得上背部离地。然后放松，回归仰卧姿势，重复多次动作，每次做2~3组，一组15次。

vol. 2


动作二
　　仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面。两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头。收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的，放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
vol. 3


　动作三
　　以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。15次为一组，每次2~3组。

vol. 4


动作四
　　仰卧，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45°的角。双腿再空中反复交叉，直到落地，坚持30秒即可。