爵士健身舞蹈放松小步骤

爵士健身舞蹈放松小步骤
    
    1、吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
    
    2、下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
    
    3、左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
    
4、双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
西安嘉艺舞蹈连锁，专业的舞蹈培训,有娱乐健身班，有专业的演员/教练班,毕业后考取国家教练资格证书，推荐就业，学校开设爵士舞,钢管舞,吊环舞，绸缎舞,拉丁舞,肚皮舞,形体芭蕾,古典舞,民族舞,瑜伽，想学的,有兴趣的,喜欢的,都可以直接私聊我，外地学员接站,有学员宿舍