初中生三大睡眠实用对策
初中生三大睡眠实用对策
想有好的学习成果，起码要有好的身体，这体现在身体本身和精神上，而在身体好好的情况下，要如何使得精神状态良好呢，这就需要一个好的睡眠来保证我们的学习。今天我么就来说说睡眠的使用对策吧！
，睡眠要足够
所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。挑灯夜战，晚睡早起,这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。
第二，睡眠要守时
睡好的要诀就是守时。
一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟。就像有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于中考。因为中考安排在白天，如果考生清醒时是晚上，不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照中考时的作息时间作息，将自己的佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好必须准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
第三，有办法
不要着急，越急就越睡不着，躺在那里静静地，心里可以这样想，睡不着就睡不着。不要翻来复去，自己怨天尤人，那你心跳会加快，会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以提供几种方法：
种方法，叫做白云疗法，可以想象自己躺在一块草坪上，你的头顶上是一片蓝天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着，白天慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了；钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。
第二种方法，叫做海浪疗法，可以想象自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，躺在沙滩上，感觉到下面软软的、细细的、热热的，太阳照在你的身上，你要感觉全身温暖，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上来，就这样反复的，这叫做精神，这样心想着，都要非常逼真，要脑子里出现画面才有效果。
还有一种就是数数，数数是这样来数，要慢一点，一下一下，快也就不超过一秒钟，一、二、三、四、五，然后就不要再往下数，倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样有什么好处，你数的过程中，它很单调，一个单调的刺激，你会不感到累，如果你不停地数下去，你要数到几千几百几十，你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急，这样反复五、四、三、二、一，就不会着急，这样的方法也是有效的。
现在只剩下半年时间就要中考了，为了这半年有个良好的学习成果，大家一定要合理安排时间，保持良好的状态，迎接中考的到来哦！
想有好的学习成果，起码要有好的身体，这体现在身体本身和精神上，而在身体好好的情况下，要如何使得精神状态良好呢，这就需要一个好的睡眠来保证我们的学习。今天我么就来说说睡眠的使用对策吧！
，睡眠要足够
所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。挑灯夜战，晚睡早起,这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。
第二，睡眠要守时
睡好的要诀就是守时。
一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟。就像有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于中考。因为中考安排在白天，如果考生清醒时是晚上，不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照中考时的作息时间作息，将自己的佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好必须准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
第三，有办法
不要着急，越急就越睡不着，躺在那里静静地，心里可以这样想，睡不着就睡不着。不要翻来复去，自己怨天尤人，那你心跳会加快，会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以提供几种方法：
种方法，叫做白云疗法，可以想象自己躺在一块草坪上，你的头顶上是一片蓝天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着，白天慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了；钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。
第二种方法，叫做海浪疗法，可以想象自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，躺在沙滩上，感觉到下面软软的、细细的、热热的，太阳照在你的身上，你要感觉全身温暖，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上来，就这样反复的，这叫做精神，这样心想着，都要非常逼真，要脑子里出现画面才有效果。
还有一种就是数数，数数是这样来数，要慢一点，一下一下，快也就不超过一秒钟，一、二、三、四、五，然后就不要再往下数，倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样有什么好处，你数的过程中，它很单调，一个单调的刺激，你会不感到累，如果你不停地数下去，你要数到几千几百几十，你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急，这样反复五、四、三、二、一，就不会着急，这样的方法也是有效的。
现在只剩下半年时间就要中考了，为了这半年有个良好的学习成果，大家一定要合理安排时间，保持良好的状态，迎接中考的到来哦！
