厦门葆姿女子健身，专业顾问小爱，教你简单的拉伸
入秋不长膘 葆姿女子健身小爱教你简单运动
做拉伸运动要注意以下几点：
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
5、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
6、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
7、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
8、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
9、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
葆姿女子健身，直营连锁，会员卡，6馆通用。
葆姿女子健身五大体系;
器械健身体系：专业的形体评估系统、为你量身定做塑身计划；配备女性仿生学设备的塑身器械，帮助您全面塑造魅力身材。
舞蹈塑形体系：性感奔放的爵士舞、妩媚恒生的肚皮舞、风情万种的拉丁舞，修身养性的哈达瑜伽等系列专业舞蹈课程。零基础教学，健身随心所欲，每天热舞不停。
娱乐休闲体系：免费尊享干、湿蒸桑拿房，沐浴区洗浴用品，精致临时储物，更衣室及化妆间等形式多样的的配套服务项目，为喜好交流的会员提供了一个欢聚的场所。
女子美疗体系：葆姿女子美疗是葆姿公司旗下的纯女性专业美疗SPA连锁机构，以预防医学为指导，运用高科技美容技术、中医美疗手法与女子健身项目相结合，推出了一系列养生理疗、脂肪雕塑、香薰SPA、肌肤年轻化护理等项目，创立适合现代时尚女性身心机理的新型美疗养生方式。坚持以“突破传统美容模式，缔造女人品质美疗”为品牌核心，满足万千女性梦寐以求的健康美肌目标。
葆姿舞蹈培训学校体系;
葆姿舞蹈培训学校开设肚皮舞教练班、爵士舞教练班、拉丁舞教练班、瑜伽导师班、有氧舞蹈教练班。我们传授国际新潮流热舞动作与独特课堂实战技巧，为你打造卓越的舞者，让你成为的Dancer！让你成为一名舞蹈技能与教学风格兼优并且在各大健身俱乐部都能担任教练的高质量舞蹈人才！
美丽蜕变从你和我们联系的那一刻开始……
我是葆姿健身顾问小爱：请致电给我吧！
15259255207，Q Q：2537197566
葆姿报名地址：厦禾路877号美新广场3层
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拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
5、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
6、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
7、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
8、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
9、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
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女子美疗体系：葆姿女子美疗是葆姿公司旗下的纯女性专业美疗SPA连锁机构，以预防医学为指导，运用高科技美容技术、中医美疗手法与女子健身项目相结合，推出了一系列养生理疗、脂肪雕塑、香薰SPA、肌肤年轻化护理等项目，创立适合现代时尚女性身心机理的新型美疗养生方式。坚持以“突破传统美容模式，缔造女人品质美疗”为品牌核心，满足万千女性梦寐以求的健康美肌目标。
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