【葆姿女子健身】专业教练指导 教你怎么提臀不粗腿
翘臀是女性性感身材的一大标准，很多女生都想练就一个完美翘臀，塑造完S型曲线身材。
趴式侧抬腿
趴式侧抬腿能够帮你紧致臀部的深层肌肉，同时帮你的臀部塑形，让你的臀部更加立体;
手臂伸直支撑住上半身，膝盖弯曲跪在垫子上，向侧面抬起左腿，保持膝盖弯曲，抬到大腿与地面平行。
保持住左腿抬高的位置，把小腿踢出去，注意不要降低腿的高度。
弯曲左膝回到90度，然后放下腿。这样就完成了一侧的动作。
将这套动作做三遍每边20次。
来葆姿女子健身办健身卡可以享受以下项目：
1.为您量身定做的增肌塑形、减脂、提胸、、减腰、塑形提臀的国内一流的只针对女性锻炼食物健身器材
2大型液晶电视系统的智能化有氧设备，全面减脂，不管是跑步机、椭圆机还是坐式单车，让您型到酷！
3.免费享受干、湿蒸桑拿房，帮助人体快速，补水，您不用担心因毒素和脂肪的堆积给身体带来亚健康，就算在干燥的夏季也能做个水美人！
4.淋浴区热水淋浴梳妆台电吹风储物柜，体贴到细节哦
5.还有温馨配备设施：临时储物更衣室、水吧、休息区等…
6.专业形体评估，为您量身打造塑形计划
7.美容美体，美疗SPA一站式至尊服务，打造具时尚魅力的都市完美丽人
8.不定期举办特色课程，让您锻炼中不断感受惊喜
9.专门为会员开设的无线网络，畅想网上冲浪
10.每家直营店营业面积达2000-3000平，多样运动方式让您锻炼感受无线乐趣
11.白、玫装修风格+贴心休闲区+专属你的私人顾问的指导，让您如沐假期舒缓身心
12.开设三大体系健身舞蹈课程：有氧减脂类、绚丽热舞类、修身养心类（涵盖韩国热舞、欧美流行舞、性感爵士、抒情爵士、哈他瑜伽、瑜伽、理疗瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、舞韵瑜伽、土耳其肚皮舞、埃及肚皮舞、阿根廷肚皮舞、融合肚皮舞、拉丁舞、激情有氧、有氧舞蹈、尊吧）零基础教学，无论您是何种身材都能让您健康窈窕、焕发独特魅力，提升女性气质美。
美丽热线：瑶琪老师：15160723791（微信）
报名地址：美仁店：厦门厦禾路628号美仁广场2层
厦门葆姿女子健身8家店一卡通用：
美仁店：厦门市厦禾路628号美仁广场2楼
龙门店：厦门市仙岳路678号龙门天下6层
宝马店：厦门市禾祥西路17号宝马花园2层
美新店：厦门市厦禾路877号美新广场3层
富山店：厦门市厦禾路1228号聚泰广场3层
枋湖店：厦门市湖里区枋湖东路958号4层
罗宾森店：厦门厦禾路罗宾森广场2层A区L2
宝龙店：厦门嘉禾路297号宝龙中心3楼
趴式侧抬腿
趴式侧抬腿能够帮你紧致臀部的深层肌肉，同时帮你的臀部塑形，让你的臀部更加立体;
手臂伸直支撑住上半身，膝盖弯曲跪在垫子上，向侧面抬起左腿，保持膝盖弯曲，抬到大腿与地面平行。
保持住左腿抬高的位置，把小腿踢出去，注意不要降低腿的高度。
弯曲左膝回到90度，然后放下腿。这样就完成了一侧的动作。
将这套动作做三遍每边20次。
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2大型液晶电视系统的智能化有氧设备，全面减脂，不管是跑步机、椭圆机还是坐式单车，让您型到酷！
3.免费享受干、湿蒸桑拿房，帮助人体快速，补水，您不用担心因毒素和脂肪的堆积给身体带来亚健康，就算在干燥的夏季也能做个水美人！
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5.还有温馨配备设施：临时储物更衣室、水吧、休息区等…
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7.美容美体，美疗SPA一站式至尊服务，打造具时尚魅力的都市完美丽人
8.不定期举办特色课程，让您锻炼中不断感受惊喜
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10.每家直营店营业面积达2000-3000平，多样运动方式让您锻炼感受无线乐趣
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12.开设三大体系健身舞蹈课程：有氧减脂类、绚丽热舞类、修身养心类（涵盖韩国热舞、欧美流行舞、性感爵士、抒情爵士、哈他瑜伽、瑜伽、理疗瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、舞韵瑜伽、土耳其肚皮舞、埃及肚皮舞、阿根廷肚皮舞、融合肚皮舞、拉丁舞、激情有氧、有氧舞蹈、尊吧）零基础教学，无论您是何种身材都能让您健康窈窕、焕发独特魅力，提升女性气质美。
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美新店：厦门市厦禾路877号美新广场3层
富山店：厦门市厦禾路1228号聚泰广场3层
枋湖店：厦门市湖里区枋湖东路958号4层
罗宾森店：厦门厦禾路罗宾森广场2层A区L2
宝龙店：厦门嘉禾路297号宝龙中心3楼
