【葆姿女子健身】教你神奇的拉伸教程

想学习神奇即拉伸动作？小颖老师跟大家分享神奇的8组拉伸的方法。
步：大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
第二步：双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直上，随后从侧面落回原来位置。
第三步：屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。
第四步：双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。
第五步：盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
第六步：平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。
第七步：平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。
第八步：平躺，腿部屈膝抬起，双手放在膝盖上，手臂带动双腿左右摆动。

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