【葆姿女子健身】瘦腰美腿一步搞定

夏天已经过去一半儿了，你的游泳圈和大象腿，还好吗？！这件事，说难不难，但一定也不简单！没关系！老师今天就给大家介绍一套动作！

8个动作，每个动作一分钟，
动作间可休息30秒。每组动作重复三次。

开合跳：注意手臂要伸直举过头顶，双脚开合的比例要超过肩膀的宽度。

侧跨步：双腿尽量打开站立，双手在胸前相握。注意一侧退弯曲时另一侧腿部要伸直。做侧蹲时大腿和小腿90度。

原地跑高抬腿：抬起双臂做原地跑步动作，随后接高抬腿。

撑地跳：这个动作一般会被作为，跑步或者健身前的热身。简单又有效，可以帮助身体打开循环。

侧跳：做这个动作时要想像自己侧面有障碍物。尽量向高跳。

青蛙跳：这个动作可以有效帮助锻炼臀部和腿部的肌肉。

后踢跳：尽量向上向高跳，如果你的脚能碰到pp那就再好不过啦。这个动作可以帮助锻炼你的腿部力量。

转身跳：双腿打开比肩略宽，先深蹲跳然后向后转身跳。

相信老师，坚持做一周，有效果！
葆姿简介：
女性享受健身塑形、修养身心、聚友社交、丰富生活的佳场所。国际的教练团队针对个人设计专属的方案及饮食调理，全面塑造健康窈窕、气质如兰的完美女人。
占地空间：2000多平方米独立私密纯女性运动空间
塑形器械：专为女性量身定做塑形器材（塑胸、、减腹、提臀、产后修复）
会所环境：会所以米白和玫红色调为主，温馨舒适，休闲放松，兵至如归
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品牌效应：修身养性，丰富生活，提高生活品质，都市魅力女性“”品牌
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