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每天运动30分钟

如果觉得持续锻炼30分钟比较难坚持，可以把运动时间分散到一整天中。如，上班时坐的时间长了起来活动一下，做做扩胸运动、伸伸懒腰、踮踮脚尖等，都有利于人体血液循环，预防久坐的危害。

多做髋关节运动

女性平时可以多做些髋关节运动，规律性地锻炼盆底肌肉，这样盆腔瘀血就会得到缓解。

提肛微运动

久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以帮助预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法简单易行又不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10-20次，每天两遍即可。