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腰肌劳损 锻炼可以吗 王九正膏药有用的没

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一直以为腰间盘突出是中老年人的专属疾病,但由于现在很多人在生活以及工作习惯上的无可奈何、不爱惜,导致现在腰间盘突出深受年轻人的“喜爱”,有的在三十多岁就已经患上了腰间盘突出,甚至二十多岁的也有。腰间盘突出年轻化的趋势越来越明显。严重者甚至会影响到日后的生活以及工作。小编就有一朋友26岁左右年纪就得了腰间盘突出症,他曾经开玩笑说:得了腰间盘突出,我用手推回去不就好了。这句玩笑话也随着他腰间盘突出症的烟消云散。(添加老师微信wjzhgy688,了解更多骨病知识)
腰间盘突出是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床。那么腰间盘突出到底是如何导致的呢?
1、长期站立:长期站立的工作会导致腰部的肌肉紧张,(添加老师微信wjzhgy688,了解更多骨病知识)会觉得腰部经常会有紧绷感,导致腰椎长期受力,也会加大腰间盘突出的风险。如果觉得腰部感觉到很不舒服的时候,就要做一些腰部伸展运动,例如扭扭腰之类的。
2、“葛优瘫”姿势:一天工作八小时已经离不开椅子了,回到家里吃饱饭就立马像个太后一样窝在沙发上或者凳子上,会导致腰椎前凸度减少,椎间盘的压力增加。如果长时间维持这些不规范的姿势,会让腰椎间盘像苹果氧化一样老的快。
3、长期穿高跟鞋:高跟鞋会使人的重心过去向前移,(添加老师微信wjzhgy688,了解更多骨病知识)长期会造成骨盘前倾,脊椎弯曲度加大,腰椎部分的压力更加往上升,很容易就造成椎间盘损伤,这也是为什么穿高跟鞋的女性朋友们会觉得腰累。
4、睡姿不好:有些人平躺时,由于颈腰部没有支撑,会让整个腰部都感觉的很紧绷以及难受。所以有些人在睡沙发或者是软床起身后,感觉整个人的状态都不好,腰部特别难受。
5、单手提重物:为了保持平衡,整个身体就会倾斜,这样椎间盘两边的受力就不均匀了,肌肉的紧张度也不一样,对椎间盘的危害很大。
6、搬重物:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去,也很容易就闪到腰,加重腰部的损伤。
但要清楚的知道腰间盘突出和腰间盘突出症是不一样的,两者不可相提并论。有些人腰间盘突出,到老都没有腰臀疼痛,下肢发胀发痛、麻木这些。也是因为他们的身体整体都处在良好的状态,比如正常的关节活跃度、肌肉的柔韧性、力量和稳定性,良好的习惯以及正确的姿势等,就不会表现出来,也不会发展成腰间盘突出症。所以我们应该如何正确的使用腰部以及如何预防腰间盘突出呢?(添加老师微信wjzhgy688,了解更多骨病知识)
1、保持良好的生活作息,选择适合自己的床,睡眠的床不宜过于软。因为睡眠对人体来说是重要的。正所谓“对的时间选择对的人”,腰部也是需要爱护的。
2、注意把握好生活习惯以及饮食情况,多运动,腰部感觉到不舒服就要立马做一些运动,活动下腰部。不要受力过度。
3、长期伏案工作需要注意桌、椅高度,定期改变姿势,要有良好的坐姿。
4、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性。
5、长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果(添加老师微信wjzhgy688,了解更多骨病知识)
6、如需弯腰取物,采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
7、加强锻炼,平时的时候要注意必要的体育锻炼,增加个人身体的灵活性,防止腰椎间盘突出。
以上方法对于轻度患者较好,对于重度患者此方法不可代替的
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