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4.优质蛋白质类食物，如牛奶＞100g，鸡蛋＞半个，一杯豆浆等 +30分

早餐补充优质充足的蛋白质，可以延缓胃的排空速度，让早餐更“抗饿”。

5.富含膳食纤维的蔬菜和维生素C的水果至少2种   +30分

补充膳食纤维和各类维生素，让人体所必需的各类微量元素达到平衡。

6.坚果，油籽类，如松子、花生等至少2种   +30分

坚果、油籽类富含维生素E和多种矿物质，帮助补充身体微量元素。

你的早餐营养值多少分呢？

如果早餐营养不及格，大脑能量供给不足，上班容易疲惫，长期下来身体也会下降！

2016年的《中国居民营养膳食指南》指出，一份合格的早餐应该包含谷类食物、高蛋白类食物、蔬果类食物、奶及其制品这4类食物，
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