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一份营养早餐到底长啥样？具体来说，有以下“三要三不要”。

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要淀粉类主食

面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物，在早餐中的地位非常重要。

它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。