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有没有什么简单有效的颈椎病防治方法

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当今社会,随着工作压力和生活节奏的加快,长时间的伏案工作已经成为了普遍现象,殊不知这样长时间的工作对颈椎的伤害是倍增的,颈肩酸痛、头晕、、手臂麻木随之产生,但是有些人没有时间去保健,遇到难受的情况挺挺就过去了。接下来我们就来看看颈椎病都有哪些保养的方法。文章出自微信1073307178

怎样的睡觉姿势才能远离颈椎病呢?
1.舒服的睡觉体位。睡觉时姿势需要考虑两点:,是否适合脊柱生理曲度维持;第二,全身肌肉能否放松。因此睡觉时应该让胸部腰部自然弯曲,双膝和双髋呈屈曲状,从而放松肌肉。睡觉时以右侧卧位为佳,而夫妻相拥而眠时,要避免肢体被对方长时间固定在某一姿势出现不适。

2.有弹性的床垫。床铺太硬、太软都会影响颈椎,所以选择床铺时,能有利于保持脊柱平衡。有条件的小伙伴,可以在床铺上放置有弹性的床垫,这样能够随时调节脊柱的生理曲线变化。

3.质地柔软的枕头。影响睡觉时颈椎曲线的,就是枕头。一个理想枕头,应该要质地柔软、中间低凹,两端较高,既能符合颈椎生理曲线要求,也可以相对固定或制动颈部,减少睡眠中头颈部的异常活动。

颈椎病都有哪些保养和的方法?
1.慢跑。慢跑,是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。慢跑是协调全身的有氧运动,不仅可以增强心肺功能,还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好,那么就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

2.热敷。睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部,依据自己皮肤的承受能力调节温度,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。这种方法可以有效的改善颈背部血液循环,缓解肌肉疲劳,解决肌肉酸痛。在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下,以免。

3.选择合适的枕头。合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化,那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的,这样才能够保证颈椎的舒适,成人枕头的高度,仰卧时大概一拳高,侧卧时大概一拳半高,枕头的宽度应超过肩宽,软硬度适中,不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头),这样能够有效承托颈椎,缓解颈肩部的压力,释放疲劳感,保持气血的通畅。

4.学习燕子飞。在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作:俯卧在床上(是硬板床或者硬床垫),双臂前伸、两腿并拢,双臂和双腿同时向上轻轻抬起,头部向后仰,收缩腰背部肌肉,使胸腹部接触床面来支撑身体,持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性,增强颈部肌肉的韧性,缓解颈椎问题。

5.目前对于颈椎病的为安全有效的就是膏药贴敷疗法了。王九正黑膏药,由三十多味纯熬制而成,药效温和独特,贴敷于,药效能够透过皮肤和骨质能够,调气血,止疼痛,去湿寒,通经络,其内部的无菌性炎症,同时膏药中的有效成分能够促进局部的血液循环,增加营养液的供给,恢复受损组织的生理机能,从而达到标本兼治的效果!

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