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三餐减脂怎么吃
早吃饱,午吃好,晚吃少”,一点也不庸俗。睡眠消耗的大量能量要靠早餐补充,午饭要像样,补充上午消耗的精力,至于晚上,胃肠也一样需要休息,少吃是大的温柔。
遵循少食多餐原则;
高糖分的水果(香蕉、荔枝等)要在上午进食,中午以后尽量避免;
运动前多补充碳水化合物,运动后补充蛋白质。
4、 食材选择
减脂餐是养成均衡饮食习惯的佳方式,需要挑选健康的食材让营养大化。
选择GI值低的食物
GI值(即食物对血糖的影响和食物血糖生成指数)越低,在胃肠中停留的时间越长,耐饿度越高;而GI值越高,消化就越快。因此低GI值(GI <55)的食物为。
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