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正常人一天消耗多少卡路里?

　　我们来打比方，如果一个人每天摄入1200千卡的热量。消耗出去的热量不足摄入热量的一半，那么这个人势必会发胖。如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。而消耗出去的热量，在1000千卡左右，那么这个人就一定会有很明显的效果，所以正常情况下，所消耗的卡路里并不是有一定之规的，这根据一个人的身材比例和一个人对卡路里的摄入量而定，只要一个人吃进去的热量没有消耗出去的热量多，就能起到的作用。

轻节食怎么吃

　　1、傍晚先吃点轻食

　　晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

　　2、尽量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

　　3、选择以低脂蔬菜为主的菜色

　　BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

　　4、注意进食顺序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜，碳水化合物后再吃。