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这样的饮食和生活习惯,不胖才怪!
“很多人说,现在大家生活条件好了,更会吃更会动了?其实不是!”近日,在2018安利纽崔莱营养中国行启动仪式暨511安利晒腰节上,中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强说,现在大家可选的食物种类多了,出于口感需要,不少人都会选高糖、高油、高盐的食物,虽然满足了口舌之快,但是从健康角度来说,其实没吃对。

《三十年中国居民膳食营养状况变迁》
近些年,我们的饮食结构中,谷薯类摄入量明显下降,水果蔬菜也在减少,而肉的摄入量却在增加,而且畜肉摄入量明显高于禽肉,虽说总体肉摄入量增加,但是超过50%的人群不摄入水产品类食物。再加上,经常光吃不动。
这样的饮食和生活习惯,不胖才怪!
2一胖生,胖是一种
肥胖本身就是一种慢性病,而且是多种常见慢性病的危险因素。肥胖的人较之正常体重的人发生慢性病的危险性大大增加,如心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病等
除此之外,由于肥胖患者体重过重、脂肪堆积较多,更容易受骨关节疾病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病的困扰。可谓是一胖生,一胖毁所
何为肥胖,先来算一下BMI(体重除以身高的平方,单位:千克/平方米):BMI在24~28范围内,为超重;大于等于28,则为肥胖
3几个小建议做到食不过量
“胖子不是一口吃出来的,是一口一口吃出来的。”解放军第309医院营养科主任左小霞说。有研究发现,每天增加摄入5克烹调油,或每天多吃2~3个饺子,累计一年可以增加体重1千克。
除了每顿少吃一两口,还有四个小建议有助于胖友做到“食不过量”:少吃高油高糖的食物;减少在外就餐;定时定量进餐;分餐制
要控制总能量,建议每天减少1256~2093千焦(300~500千卡)能量摄入,保持能量平衡,吃得清淡一点,适当减少动物性食物,但奶豆蛋类要保证摄入充足,水果、蔬菜不能少。不能求快,每周减重1千克左右比较合适。不要减了肥,却导致营养素缺乏。
4少吃少动就能?错
有人认为,自己少吃点就可以减少运动量甚至不运动,这样也算“吃动平衡”。其实,这是一个错误认识。“不动”影响人体的生长发育,减弱机体抗病能力,并降低机体对环境的适应能力。
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