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对于健康成年人来说，每天的维生素C需求量是100毫克。即便是怀孕、哺乳期的女性，所需量仍不到200毫克。其实我们完全可以从蔬菜水果中获得它，而不需要依赖于补充剂。而且果蔬的健康效果要比补充剂更好，原因在于，其中除了维生素 C ，还有很多其它的抗氧化成分，比单独服用补充剂所摄入的保健成分更为全面。