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每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E； 日常少在屋里待，出门就可以得到更多维生素D； 每天吃一个鸡蛋喝牛奶，能得到不少维生素A和维生素D； 足量的蔬菜和新鲜水果，维生素C和维生素K也能基本满足身体需求。

荤菜每周三四次，早上一小把坚果

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生枯而缺乏弹性。锌是和修复所必需 的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更



每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃，不会令人发胖。