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     攻略—生酮减脂
     
     瘦是女人终生追求的工作,近几年来兴起的“生酮饮食”法可赚足了世界人的眼光,也让许多大明星趋之若鹜。这种饮食疗法,号称不用挨饿,大口吃肉,就能在短时间内。听起来很吸引人吧?但你真的了解生酮饮食吗?这就为你开蛊!
     生酮饮食(英语:ketogenic diet)是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物饮食,透过强迫人体而非碳水化合物,模拟饥饿状态,在医学上主要用于儿童的困难控制型癫痫。正常情况下,碳水化合物经人体吸收后会转化为葡萄糖运往身体各处及供给能量,尤其是用于维持大脑运作。然而由于生酮饮食中只摄取少量的低碳水化合物,肝脏便会将脂肪转换为脂肪酸和酮体。酮体运到脑部取代葡萄糖成为能量来源。当血液中酮体含量达到一定程度时,即为酮症,能缓和癫痫的频繁发作。
     
     生酮饮食是什么
     生酮饮食是由高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物构成的一种饮食方式。在普通饮食中,我们身体45-65%的热量来源主要来自碳水化合物。而在生酮饮食中,脂肪是主要能量的来源,其含量高达80%。
     即在普通饮食上大幅降低碳水化合物类食物,例如谷物、面包,意大利面、富含淀粉或糖分的蔬菜水果以及糖,增加高脂肪类的食物,通过模拟饥饿状态,强迫人体而非碳水化合物。
     
     简单来说,当我们吃了碳水化合物含量高的食物,身体会产生葡萄糖和胰岛素,葡萄糖是给身体供能简单的分子,所以它会比任何其他能源更优先得到使用。

     胰岛素用于处理血液想要进行生酮饮食的小伙伴,蒂菀可以免费给你提供一份生酮饮食的食谱。+v:DVON1314中的葡萄糖,使它遍布全身。由于葡萄糖被用作主要能源,不需要脂肪参与提供能量,所以脂肪就会被存储起来,成为我们不想要的“赘肉”。而生酮饮食,就是基于这样的机理,达到的效果。
     
     当然,进行生酮前必须要了解其适应症与禁忌症。即使符合条件也建议在医师及营养师的指导下进行。
     
     生酮饮食的好处
     · 所有方法中的佳选择(你没看错,佳!)
     · 日常饥饿感降低(两餐间隔12小时以上无强烈饥饿感)
     · 体力充沛
     · 思维能力提升,记忆力增强(妈妈再也不用担心我的学习啦)
     · 提高睡眠质量
     · 身体炎症水平降低(中国人的话叫去火)
     · 稳定血糖水平,提高胰岛素敏感性
     · 降低血压(如果有高血压)
     ·
     · 改善皮肤状况(粉刺)
     · 健身后更快的恢复速度
     · 降低焦虑,抑郁情绪
     
这么厉害,像是在吹牛啊,你咋不说返老还童呢?其实,长期保持生酮饮食的人确实比同龄人在生理表现上更年轻。
     当然,生酮的前期你也会有感觉不适应。比如、口渴、口臭、无力等现象,这些都是正常现象,主要发生在生酮的前三天。
     
蒂菀总结:生酮饮食(Keto Diet)是一种日常营养摄入为:高脂肪,中等蛋白质,低碳水化合物的饮食方式,是一种很健康的饮食方式。蒂菀一直都很提倡这样的方式,的确也是所有方法中的佳选择。平时合理饮食,吃低低碳水化合物的食物,可以进行有氧运动,但是不能剧烈运动(对于不爱运动的宝宝是选择哦)。,只需要两个月左右的时间即可让你瘦下来(当然瘦多少就要看你的身体基数大不大了)。关键是不会反弹哦,结束生酮饮食后,只要不暴饮暴食就不会反弹,如果不合理饮食,那就是吃胖的,不是反弹哦。而且蒂菀还是建议长期进行生酮饮食,无关乎肥胖,更重要的是健康。生酮减脂是靶向减脂哦,就是哪里有脂肪减哪里(了解生酮的原理的小伙伴一定懂这个)
     想要进行生酮饮食的小伙伴,蒂菀可以免费给你提供一份生酮饮食的食谱。+v:DVON1314。
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