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空腹或过饱都不是运动前的佳状态，理想的情况应该是在运动前2小时进食，以低脂的碳水化合物为主。例如，一道含淀粉的主食，如米饭、通心粉、土豆，或其他谷类食物；两个水果，一些蔬菜。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。消化的蛋白饮料，或者增加流质的糖类，这样可以有效缓解疲劳。