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进餐速度也会影响饱腹感。巴科指出，人体一般会在开饭后20分钟才有饱腹感。所以，如果在10分钟之内就狼吞虎咽的吃下一顿饭，短时间内人体饥饿感的延续也就不足为奇了。专心程度有些人在吃饭时会开启自动模式，一边机械地往嘴里送饭一边盯着电脑屏幕或电视机，这样对身体毫无益处。500532666_banner.jpg营养学家倡导大家在吃饭时杜绝任何视觉上让人分心的事物，甚至连说话也尽量避免。巴科指出：“如果盯着屏幕或者与人聊天，大脑会优先处理其他信息，而忽视人体正在进食的状态，所以不容易感到饱腹。”区分饥饿感和食欲500544922_banner.jpg巴科还指出，很多人都没有区分饥饿感和食欲的意识。饥饿感是一种生理需求，而食欲则是一种心理需求。比如压力过大的时候，有的人食欲消退，有的人却暴饮暴食，因为后者习惯用吃东西来缓解压力。永远觉得自己吃不饱的小伙伴要注意啦，你的营养搭配可能出了问题！均衡膳食，将饥饿感和食欲区分开，你就能避免暴饮暴食啦～