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　　注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生。
　　主食要常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面的食用，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭可以偶尔吃。