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主食中含有大量的碳水化合物，食用以后极易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此建议控制主食的摄入量，每一次饮食中主食的比例不要超过百分之二十。这样既能给身体补充充足的碳水化合物，还能避免血糖值出现大的波动和抑制脂肪的生成以及肥胖的发生。

想要不发胖，建议每一餐都含有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十左右的蛋白质类食物和百分之二十左右的主食。不仅如此，还建议吃杂粮主食。