郑州博凯分享女性如何拥有平坦小腹

时光荏苒，眼看着没多长时间就又到露小腹的时候了，但是该如何练出平坦小腹其实很多人都不太了解，本文就来介绍一下想要练出平坦的小腹该做什么姿势或者什么动作。

想要练出平坦的小腹需要饮食控制

想要练出平坦的小腹，首先需要将体脂率降下来，要整体将体重降下来，之后才可以针对小腹进行锻炼，否则大肚便便实在难以塑性，当然对于那些只有腹部肥胖的人而言，可以直接从针对性运动进行，但是对于多数人而言，首先需要进行减重饮食：

想要减重并不是不吃，而是要选择对的来吃，一个人如果什么都不吃身体的代谢水平就会下降，皮肤也会变得越来越差，长时间下去还会导致内分泌失调等等。想要只需要每天吃到七八分饱就可以，除此以外在期间，对于油、蛋白质以及淀粉要控制起来。

——油

虽然说减重要戒油戒糖，但是也并不是吃方面一点油也不能带，人体还需要一定的油分才可以促进排便让皮肤保持光泽。戒油的意思是要少吃油炸以及肥肉这些食物。

——淀粉

很多人在期间一点淀粉都不摄入，但是如果一点淀粉都不摄入身体就会缺乏碳水化合物，其实只需要少吃精粮就可以，选择糙米、麦片以及紫薯等等食用就可以。

——蛋白质

在期间，想要锻炼肌肉蛋白质是一定要补充的。正常情况下在肌肉的形成过程当中蛋白质的获取非常重要，不过在减重期间摄入的蛋白质是蛋、鱼肉以及瘦牛肉等等，猪肉以及羊肉脂肪含量比较高还是pass为妙。

虽然说在饮食上要有所控制，可以为锻炼小腹打下结实的基础，但是想要还是选择针对性的动作。

这些运动方式对锻炼腹部有作用

★ 单手鸽王式瑜伽

通过这项锻炼对腿部以及腰腹部都能达到很好的锻炼效果。首先让自己保持坐着的姿势，将自己的双腿分开，之后将自己的上半身慢慢向左侧伸展，在这个过程当中让右腿处于自然弯曲的状态，然后让右手越过头部并勾住双脚，左手自然伸展就好。

★ 平板支撑

平板支撑也是一个紧腹非常好的运动项目，用两个小胳膊以及脚上掌支撑地面，让身体保持一个直线，在这个过程当中要保持腹部收紧，对锻炼腹部有很好的效果