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氨（GABA）

γ-氨又称GABA，是存在人体大脑中的氨基酸，能缓解焦虑和抑制兴奋。所以，适当补充GABA能较好地缓解精神压力，调节情绪，。

2.酸枣仁

中医经典将其列为养心上品。现代医学研究表明酸枣仁中所含酸枣仁皂苷A、B，可提高人体大脑中GABA受体的水平，加强GABA抑制神经兴奋性的强度，进而达到的作用。

3.钙、镁

钙与镁具有调节神经兴奋性的作用，若体内的钙和镁含量低于正常范围时，神经的兴奋性就会增强，常见表现为过度兴奋而；反之，神经的兴奋性会降低，可以安稳入眠。所以钙和镁的补充对高质量的睡眠很重要。

4.B族维生素

B族维生素对维持神经的正常功能有重要作用。如维生素B6参与神经系统中的多种酶促反应，可使神经递质水平上升，这包括重要的抑制性神经递质γ-氨(GABA)。若维生素B6缺乏，随之产生焦虑不安，影响睡眠。若维生素B12缺乏，有可能导致神经系统损害，引起精神抑郁，精神抑郁会严重影响睡眠质量。

俗话说“一夜好睡，精神百倍”，睡好睡足，才有充沛的精力，