晚上要吃什么

  晚上要吃什么
  晚上我们要吃什么，晚上吃多了也可以影响我们睡眠的，如果晚上的话是可以吃一些酸酸奶或是牛奶也是可以帮助我们有好的睡眠的。一般而言，吃得太少也会造成疲劳，结果还是不能睡 得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。
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  1、 尽可能早一点吃晚饭后一餐热的晚餐在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
  2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
  3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
  4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而。
  5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的先决条件。
  6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。调味品招商：http://www.1588.tv/
  7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（的）血清素生产用的 “被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的佳供给。
  8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。