如何提高精子质量

一、饮食
　　中医认为，睾丸生精功能的好坏，关键在于“肾气”是否正常。“肾气”的来源有两方面，一是继承于父母的先天肾气；二是由食物提供的营养转化而来的后天肾气。先天的肾气是无法进行有效补充的，损失一点少一点。后天的肾气则是可以通过脾胃所摄取的食物精化持续不断的转化而来。睾丸的生精功能和精子发育在得到肾气的不断滋养下，才能产生的成熟精子。
　　脾胃功能不好，饮食不节制，饮酒，过多食用肥腻、辛辣食物都会影响食物精华向后天肾气转化。因此，精子质量不好的情况下，患者首先应注意调理脾胃消化吸收的功能，其次要注意以下几点：
　　1、禁酒，包括白酒、红酒、啤酒等；
　　2、禁食芹菜，棉籽油；
　　3、多吃谷类食物；
　　4、每晚用餐要喝粥；
　　5、多吃海产品，如海带、紫菜、海鱼等；
　　6、多吃带籽的食物，如葵花籽、南瓜籽等;
　　7、荤素搭配，不要吃过多油腻、辛辣食物。
二、锻炼
　　运动对精子质量的提升，尤其是精子成活率及精子活动能力的提升大有裨益，下面的运动计划可供大家参考。
　　１、骑自行车３０－６０分钟／天；
　　２、俯卧撑２０－４０个／天；
　　３、仰卧起坐２０－４０个／天。
三、睡眠
　　中医讲究动静结合。充足的睡眠，是保证体力充沛的根本。所以每天要保证有７－８个小时的睡眠。而且要作息规律，不要熬夜。
四 、性生活
　　安排怀孕并不是性生活越多越好。性生活过频会会使精子不能充分发育成熟而导致质量下降不利于受孕。正确的做法是：在女性非排卵期可一周同房一次，排卵前后各同房一次。
　　如果女方月经周期规律为２８天，为利于受孕，可在来月经的第１１、１３、１５天各同房一次以增加受孕机率。