几点睡觉几点起床健康
一日之计在于晨，浪费了早晨，这一天还有什么意义。睡觉占了人一天三分之一的时刻，睡觉质量直接关乎我们的身体健康。睡觉好，一天都精力！睡不好觉，想要睡觉好，优德医药网解郁丸效果不错！
什么是好的睡觉呢?好睡觉有5大规范：
①入睡快，在10分钟左右入睡。
②睡觉深，呼吸深远且不易吵醒。
③一觉到天亮，醒后很快忘掉梦境。
④起床快，早晨起床后精力好。
⑤白日头脑清楚，作业效率高，不困倦。
若您睡醒后感到头脑清醒，精力充沛，周身舒适而没有疲惫无力的感觉，就阐明您的睡觉质量好，深睡觉时刻是足够的。由于睡觉质量的好坏，不能用睡了多长时刻来衡量。睡觉不足影响健康，但睡久了同样没优点。
1、 睡太久，会打乱生物钟
人体内有个“生物钟”，在清晨，生物钟响了，就会宣布化学信号叫醒我们。如果睡到上午11点才起床，身体仍是按正常的节律在早晨7点就加速代谢速度，那么可能起床后就会觉得累。它敦促我们日出而作，日落而息。如果你的作息是契合昼夜节律的，那便更简略取得高质量的睡觉。
2、睡太久，可能添加疾病危险
不正常的作息不只会添加白日的疲惫感，还可能添加一些不健康的危险，例如肥壮、心脏病、糖尿病等。哈佛大学从前就做过大规划研讨，发现每天睡9～11个小时的人记忆力更简略下降。
怎么提高睡眠质量呢?
1、睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白日的工作想一想，做出该怎么处理问题的决议，之后将第二天要做的作业简略地做个方案。这种办法能够协助你削减烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入睡。
2、不要补觉
如果我们平常会在夜里醒来的话，在15分钟内还不能持续入睡的话，能够做些别的工作，等困的时分再持续睡觉!别的需求记住的是，不管我们在夜里是 不是歇息好了，第二天都要记住准时起床，不要由于周末就想要补觉，这对于没有任何协助!
3、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都可以使人振奋，因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也简略使人振奋，因而必定要改掉睡觉之前抽烟的习气。
4、睡前不思考
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或许学会倾听大自然的声响，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的办法开端做起来会有些困难，不过只需坚持下去就能学会。
5、睡前适量喝点小酒
放松自己睡觉之前喝点酒，睡的香，少喝为宜，多喝伤身！
什么是好的睡觉呢?好睡觉有5大规范：
①入睡快，在10分钟左右入睡。
②睡觉深，呼吸深远且不易吵醒。
③一觉到天亮，醒后很快忘掉梦境。
④起床快，早晨起床后精力好。
⑤白日头脑清楚，作业效率高，不困倦。
若您睡醒后感到头脑清醒，精力充沛，周身舒适而没有疲惫无力的感觉，就阐明您的睡觉质量好，深睡觉时刻是足够的。由于睡觉质量的好坏，不能用睡了多长时刻来衡量。睡觉不足影响健康，但睡久了同样没优点。
1、 睡太久，会打乱生物钟
人体内有个“生物钟”，在清晨，生物钟响了，就会宣布化学信号叫醒我们。如果睡到上午11点才起床，身体仍是按正常的节律在早晨7点就加速代谢速度，那么可能起床后就会觉得累。它敦促我们日出而作，日落而息。如果你的作息是契合昼夜节律的，那便更简略取得高质量的睡觉。
2、睡太久，可能添加疾病危险
不正常的作息不只会添加白日的疲惫感，还可能添加一些不健康的危险，例如肥壮、心脏病、糖尿病等。哈佛大学从前就做过大规划研讨，发现每天睡9～11个小时的人记忆力更简略下降。
怎么提高睡眠质量呢?
1、睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白日的工作想一想，做出该怎么处理问题的决议，之后将第二天要做的作业简略地做个方案。这种办法能够协助你削减烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入睡。
2、不要补觉
如果我们平常会在夜里醒来的话，在15分钟内还不能持续入睡的话，能够做些别的工作，等困的时分再持续睡觉!别的需求记住的是，不管我们在夜里是 不是歇息好了，第二天都要记住准时起床，不要由于周末就想要补觉，这对于没有任何协助!
3、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都可以使人振奋，因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也简略使人振奋，因而必定要改掉睡觉之前抽烟的习气。
4、睡前不思考
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或许学会倾听大自然的声响，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的办法开端做起来会有些困难，不过只需坚持下去就能学会。
5、睡前适量喝点小酒
放松自己睡觉之前喝点酒，睡的香，少喝为宜，多喝伤身！
