长期怎么办优德医药网教你肝脏怎么

　　现在许多上班族和学生成了“夜猫子”，现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。一般熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

　　丑时(凌晨1-3点)，是肝活动强的时间。 《黄帝内经》中记载： “人卧血归于肝。”我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的“工作环境”，这个时间不睡觉就是在玩命。要知道，此时是肝脏的时间，必须躺下睡觉才能血归肝进行。肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能才能正常，气、血、水的运行才能正常，如果感觉心烦气躁，多梦的话，试试优德医药网上的解郁丸，帮你清心解郁，养心。
　　
　　青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8—9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水泡脚;讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。
　　
　　下面是怎样营造一个良好的睡眠环境：

　　1.睡前开窗

　　睡前开窗，可促进空气流通，将室内的二氧化碳、粉尘等通过气流交换而散发出去，保持室内空气新鲜。冬季关闭门窗后，室内吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

　　2.“暗”和“静”才好睡

　　我们的身体依靠“睡眠信号”来入睡，其中一个信号就是黑暗。因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的。所以在睡觉前要确保房间光线尽可能暗，即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠，从而干扰睡眠生物钟。而开灯睡觉，会造成褪黑素分泌紊乱，导致睡眠障碍，影响身体健康。

　　安静的环境是睡眠的基本条件之一，有很多人一听到有任何响动就无法入睡。嘈杂的环境，往往使人难以入眠，即使入睡后也易醒。

　　3.睡眠朝向

　　睡觉应该什么方位? 根据简单的物理学知识，我们一般把头朝南或朝北。因为地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官、组织有序化，调整和增进器官功能。而且可以使磁力线平稳地穿过人体，大限度地减少地球磁场的干扰。

　　4.盖好被

　　睡眠时的保暖也很重要，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。入睡后人体体温会下降，如果被窝不够暖，不仅耗费人体的热能，而且会使大脑皮层兴奋，从而难以入睡。