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郑州瑜伽教练培训学校选心瑜伽准没错

区域:
郑州 > 金水 > 金水周边
类别:
瑜伽培训
地址:
金水区农业路
  在瑜伽练习中,郑州瑜伽教练培训学校(网址:www.yuji***;联系人:刘老师 18530889535;电话:0371-86597283)小编发现,许多人都无法做到上下肢的平衡,大都是腿部力量比手臂力量强,这样导致许多需要手臂力量做主要支撑的动作无法完成。那么,我们如何来锻炼手臂力量呢?

  郑州瑜伽教练培训学校小编建议,可先从手腕的灵活起,将手腕多转一些角度,并在每个地方多停留一下,手腕灵活且强劲有力,才能撑得起更大的重量不会受伤。在手腕之后,可做手臂转动的动作,目的也很简单:让肩颈不要太僵硬。若是肩颈太硬的话,做接下来的手部平衡动作都会很吃力的。

  在暖身后,可先从前伸展式做起。就是两掌在两肩正下方,全身撑好在地板上。从侧面看去,从头到脚踝是一条斜线。也就是说,腹部、大腿要用力撑起下半身,而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力,没做多久就可感觉身体微热了。

  在您很习惯这个姿势后,可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一样,我们是手肘尽量收进身体的做,这样可以收缩手臂内侧的肌肉,不会练了半天把胸肌往外拉长了。

  若一开始做不起鳄鱼式,可以让两膝着地,用手臂来推起上半身,但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作,再让膝盖离地的做鳄鱼式。

  在前伸展、鳄鱼式都可以之后,可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可请老师示范,自己在旁揣摩几次,会比跟著书上做来得安全且容易一些。
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