沙琳42度热瑜伽—郑州专业高温瑜伽会馆
初级向太阳致敬式该怎样呼吸和练习？
1、山式站立，两手在胸前合十。
2、吸气，双手从两侧上举，手掌合拢。呼气，手臂两侧打开，带动身体从髋部向下折叠。
3、吸气，抬头，脊柱向前伸展，背部伸直。呼气，身体向下折叠，重心移向前脚掌。手在脚的两旁，不要前移。
4、吸气，右腿向后一大步，脚前和膝盖点地，呼气，骨盆下沉。
5、吸气，手指尖触地，伸展脊柱，调正骨盆。膝盖指向第二根脚趾，呼气，手掌下沉。
6、吸气，左腿向后一大步。呼气，肩膀前移，到板式。
7、吸气，膝盖弯曲落地。呼气，脚趾踩地，臀部向后靠近脚跟，伸展肩背。
8、吸气，手臂支撑，肩前移到手腕上方。呼气，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收紧不落地。
9、吸气，身体向前滑动，脚背放平，展双肩。呼气，手臂推地面，抬起上身，到眼镜蛇式。
10、吸气，脚趾踩地，屈膝抬臀部。呼气，臀部向后坐向脚跟，伸展肩背脊柱。
11、吸气，抬起膝盖。呼气，脚跟下踩到下犬式。
12、吸气，抬脚跟，右腿向前迈一大步到两手之间。呼气，骨盆下沉。
13、吸气，手指尖触地，伸展脊柱，调正骨盆。呼气，手掌下沉。
14、吸气，左腿向前收回和右脚并拢，脊柱前伸。呼气，身体向下折叠。
15、吸气，手臂从体侧向上高举过头，带起身体，双手顶合十。呼气，双手来到胸前调整呼吸
1、山式站立，两手在胸前合十。
2、吸气，双手从两侧上举，手掌合拢。呼气，手臂两侧打开，带动身体从髋部向下折叠。
3、吸气，抬头，脊柱向前伸展，背部伸直。呼气，身体向下折叠，重心移向前脚掌。手在脚的两旁，不要前移。
4、吸气，右腿向后一大步，脚前和膝盖点地，呼气，骨盆下沉。
5、吸气，手指尖触地，伸展脊柱，调正骨盆。膝盖指向第二根脚趾，呼气，手掌下沉。
6、吸气，左腿向后一大步。呼气，肩膀前移，到板式。
7、吸气，膝盖弯曲落地。呼气，脚趾踩地，臀部向后靠近脚跟，伸展肩背。
8、吸气，手臂支撑，肩前移到手腕上方。呼气，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收紧不落地。
9、吸气，身体向前滑动，脚背放平，展双肩。呼气，手臂推地面，抬起上身，到眼镜蛇式。
10、吸气，脚趾踩地，屈膝抬臀部。呼气，臀部向后坐向脚跟，伸展肩背脊柱。
11、吸气，抬起膝盖。呼气，脚跟下踩到下犬式。
12、吸气，抬脚跟，右腿向前迈一大步到两手之间。呼气，骨盆下沉。
13、吸气，手指尖触地，伸展脊柱，调正骨盆。呼气，手掌下沉。
14、吸气，左腿向前收回和右脚并拢，脊柱前伸。呼气，身体向下折叠。
15、吸气，手臂从体侧向上高举过头，带起身体，双手顶合十。呼气，双手来到胸前调整呼吸
