郑州沙琳42度热瑜伽教您掌握好热瑜伽的七大窍门

1、慢慢做动作 　　
正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。 　
2、配合呼吸做动作 　
　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位 　　

进地体位法时要将全部的注意力集中在锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语 　　

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止 　　

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

7、呼吸和伸展的五个要点 　　

1）多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合 　　

2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。 　　

3）大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。 　　

4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”

5）无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。