郑州的学习地址在哪 单色瑜伽
单腿站立伸展式，顾名思义这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。难度并不是特别大，但也不是很容易就能做到的哦~
体式：
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力；向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。想要的小伙伴赶紧一起学起来吧！
体式要点：
1、基本站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
2、吸气，左手叉腰，屈右膝，抬右腿，用右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。
3、呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。
4、右手拉动右腿继续向上伸展，双臂屈肘握住右脚脚后跟，使头部贴近右小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
（如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要做到单腿大限度的向上伸展即可。动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。）
注意事项：
单腿站立伸展式是很好的健康动作，它对有神奇的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡，能让身体更稳定与均衡。
【开设课程】
►成人舞蹈班：爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、中国舞（芭蕾形体、民族舞、古典舞）、街舞、瑜伽
►全日制集训教练班： 爵士舞教练班、肚皮舞教练班、拉丁舞教练班、中国舞教练班、瑜伽教练班、街舞教练班
►少儿舞蹈班：少儿拉丁舞、少儿中国舞（古典舞、民族舞、芭蕾）。
►特色课程：一对一私教、企业排舞、艺考培训…
【教学模式】一对一教学、开设晚间集训班、暑期班......【分馆指南】湖北武汉
汉口：菱角湖馆 江汉路馆 武广馆
武昌：徐东馆 中南馆 光谷馆 南湖馆
汉阳：钟家村馆 王家湾馆湖南长沙
五一广场馆 侯家塘馆 馆 伍家岭馆 万家丽馆
河南郑州
二七广场 硅谷广场 花园路馆
陕西西安
城 钟楼民生
四川成都
春熙路馆
重庆
观音桥馆
其他城市北京、南京分馆 筹备中…毕业还可推荐就业哟~
体式：
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1、基本站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
2、吸气，左手叉腰，屈右膝，抬右腿，用右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。
3、呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。
4、右手拉动右腿继续向上伸展，双臂屈肘握住右脚脚后跟，使头部贴近右小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
（如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要做到单腿大限度的向上伸展即可。动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。）
注意事项：
单腿站立伸展式是很好的健康动作，它对有神奇的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡，能让身体更稳定与均衡。
【开设课程】
►成人舞蹈班：爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、中国舞（芭蕾形体、民族舞、古典舞）、街舞、瑜伽
►全日制集训教练班： 爵士舞教练班、肚皮舞教练班、拉丁舞教练班、中国舞教练班、瑜伽教练班、街舞教练班
►少儿舞蹈班：少儿拉丁舞、少儿中国舞（古典舞、民族舞、芭蕾）。
►特色课程：一对一私教、企业排舞、艺考培训…
【教学模式】一对一教学、开设晚间集训班、暑期班......【分馆指南】湖北武汉
汉口：菱角湖馆 江汉路馆 武广馆
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汉阳：钟家村馆 王家湾馆湖南长沙
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