验光员考试是好考吗_验光师培训

如何补充叶黄素？
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人体是无法自行合成叶黄素的，在没有任何包含叶黄素物与食物摄入情况下，叶黄素处于不断消耗状态。

据我国“膳食营养素参考摄入量”中的数据表明，需要的人群每日应摄入10毫克或更高的叶黄素，正常人每日补充不超过10毫克。

富含叶黄素的食物：绿色和橙黄色的果蔬通常都含有叶黄素，是人体每天都需要的营养食物。比如水果中的猕猴桃、芒果、橙子、葡萄等；蔬菜类如玉米、南瓜、胡萝卜、甘蓝等；蛋黄也富含叶黄素。

需要注意的是：对于特殊群体如高血糖、糖尿病、肠胃疾病等患者，应按照医生的指导进行合理膳食，不要为了补充叶黄素而吃一些需忌口的食物。